- 主题:增肌和控制体重，能兼顾吗?
我是在轻断食+低碳高蛋白饮食的情况下，一年多减肥11公斤，体脂率到17%，BMI到了22，而且肌肉有非常明显增长，胸肌三角肌背阔肌都比较明显了。
我个人的亲身实践是，减肥和增肌可以同时达成。但是我也有前提，我是健身的新手，新手福利期间本来就容易长肌肉。而且我的蛋白质摄入是在1.5-2 倍体重公斤数，比你也多一些。而且我的撸铁锻炼非常频繁，每周7天都练，但是每天的肌肉锻炼容量不大，一个小时左右，所以恢复很快。
另外，我一天只吃一顿或者两顿，而不是普通增肌期间的四五顿。而且有段时间，我是早上空腹无氧锻炼一个小时，晚上不锻炼，一天只晚上吃一顿饭，蛋白质一百多克，后来发现这样的安排，一样可以长肌肉。
我一顿饭，可以吃四个鸡蛋，一个鸡排和一个牛排，大量蔬菜，两袋无糖酸奶，适量干果和适量水果，还有一大杯无糖豆浆，有时候加一点土豆和红薯。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 大家都说增肌需要三分吃，七分练,和减肥的七分吃三分练相反。
: 我已经很注意控制摄入了，除了1.5倍的日常蛋白质摄入，碳水化合物也尽量少。
: 有氧运动也是偶尔为之，但是自从进入增肌阶段后，两个月，体重增加了8斤，郁闷啊！
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修改:youyuan715 FROM 220.243.154.*
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我有买一罐蛋白粉，而且是纯蛋白粉，不是增肌粉，因为增肌粉里面有太多碳水，会增体重的
另外，我很少很少吃蛋白粉，因为平时餐饮非常注重蛋白质，基本上都吃够了1.5-2倍蛋白质，只有哪天冰箱里没有合适食材时，才偶尔用蛋白粉补足那天不够的蛋白份量。我个人的意见是，用原型食物主要是肉类蛋类，补助蛋白质比蛋白粉的营养更好。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 谢谢详细恢复
: 请问您补充蛋白粉什么的吗？
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一定要充分利用新手福利期，好好增肌，一定要吃够蛋白质
另外，别搞什么脏增肌，那样增肌同时增加了一大堆脂肪，对身体非常不好
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 谢谢详细恢复
: 请问您补充蛋白粉什么的吗？
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就是使劲吃碳水，以刺激胰岛素分泌，胰岛素是生成激素，可以同时帮助脂肪和肌肉合成，所以后果就是增肌的同时大量增肌脂肪，所以在随后的减脂周期里面就要拼命减肥。
我历来喜欢干净增肌，所以控制了碳水和热量摄入，我基本上在小幅度热量缺口的情况下增肌的，这样增肌更慢，但是不会长胖
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 脏增肌是啥？
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