麦当劳早餐有个【麦满分】汉堡系列。

两个全麦面包饼皮里面夹个鸡蛋/肉饼/鸡肉等，个头比正餐汉堡小一圈

早餐买两个，我一般买一个夹蛋的和夹鸡肉的

9点吃一个，12点吃一个，一上午的粗粮和蛋白质的摄入就有了。因为个头小，也不容易吃多了。吃汉堡的满足感也比较强

下午5点左右吃晚饭，正常吃，八分饱。以蔬菜摄入为主，配一点蛋白质，少量或者不吃碳水

这样一天下来 营养比较均衡，也不用饿肚子，也没有亏着嘴巴

加上上下班骑自行车，半个月减了4斤。
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