- 主题:一天吃了四餐,减毛肥。。。
避免胰岛素的反复波动，是提高身体健康水平的重要措施，而吃饭就会引起胰岛素波动，所以，需要降低吃饭的顿数。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 早餐的紫薯糯米糕吃了一半留了一半傍晚吃，一整块380大卡 午餐在预期之中， 晚餐一不小心多点了个鸡腿。。。 晚上跑完步补充了点蛋白质：5个鸡蛋白一点点鸡蛋黄，半碗飘香拌面（查了下半碗有180大卡） 发现室外跑步心率太容易上去了，不如室内跑容易控制， 另外，相同时间，同等心率的情况下，apple watch室内跑和室外跑所消耗的热量差不多 不知道这apple watch算法准也不准。 但是有一点是肯定的：这种水泥地柏油路我的膝盖受不了，体验比室内瑜伽垫上跑差远了。 幸好风景不错
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鸡蛋的营养绝大多数在蛋黄，包括蛋白质也主要在蛋黄，更别说其他的营养了。人体胆固醇八成靠肝脏分泌，人体会自动调节胆固醇分泌的，没必要食物控制。而且胆固醇是血管壁的救火员，如果其沉积，那是结果不是原因，原因是炎症和血管破损。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 佩服你这么决绝的勇气。
: 我只敢采取更保守的措施，在避免胰岛素的反复波动方面，我不敢减顿数，但是我尽可能把三次进餐时间控制在10小时之内。
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他汀是用来降低胆固醇，血小板的
而心血管堵塞的本质是，慢性炎症和高血压造成了血管壁受损，而人体被迫分泌胆固醇和血小板去修复受损的血管壁，日积月累就堵塞了
根本出路还是降低炎症水平，这方面就得牺牲食欲，改善食物结构和降低进食频率
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 我吃了快三个月的他汀了，我每天都摄入鸡蛋炒x.所以水煮蛋顶多吃一个蛋黄。
: 我跟医生说我想努力有氧运动控制饮食不吃他汀，医生说那你试试看！
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顺便说句，胆固醇是血液中脂肪的蛋白质载体，用于运输脂肪的，如果没有炎症，胆固醇是不会在血管上形成斑块的
比如干净饮食的生酮餐饮，血液里面的胆固醇水平就很高，但是不会形成血管壁斑块和沉淀
要根治血管毛病，还是得控制人体的慢性炎症水平
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 我吃了快三个月的他汀了，我每天都摄入鸡蛋炒x.所以水煮蛋顶多吃一个蛋黄。
: 我跟医生说我想努力有氧运动控制饮食不吃他汀，医生说那你试试看！
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我是低碳饮食，不是生酮饮食。但是因为轻断食，所以在每天吃饭前都有轻微的生酮阶段，但是远不如正常生酮饮食的胴体水平高。
生酮饮食的LDL和HDL都很高，因为身体必须用LDL来运载脂肪，而HDL是用于回收LDL的。但是，生酮饮食和心血管病患者的高胆固醇有本质的区别，如下，
1. 生酮的人，一旦吃高碳水，空腹胆固醇水平会立刻降低到非常低的水平，因为血液没有运输脂肪的需求了。而心血管疾病者即使是吃素，胆固醇水平也很高，因为其血管发炎需要胆固醇加固血管壁，或者说内分泌紊乱了。
2. 生酮饮食的LDL和HDL的比值是合理的范围，HDL可以正常回收LDL，完成循环。而心血管病人的LDL和HDL的比值是错误的，换句话说HDL不够多，让LDL容易沉淀。
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 请教你是走生酮餐饮的路子吗？
: 请问生酮餐饮者的体检报告ldlc会超标吗？
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修改:youyuan715 FROM 220.243.154.*
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引起人体慢性炎症的有，抽烟，喝酒，高盐，高糖，高碳水，精炼植物油（欧米伽6），各种过敏物质，当然也包括熬夜等等
这就是为啥很多吃素的人也会有高血压和心血管疾病的原因，因为素食一样可以引起慢性炎症，如果是高盐高糖高碳水，甚至更容易慢性炎症
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 降低炎症有很多方面的事情可以做，情绪、压力、熬夜这三方面的管控比控制食欲重要多了。。。
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修改:youyuan715 FROM 220.243.154.*
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大肚子，就是内脏脂肪高，有更高几率有糖尿病，心血管疾病，肾病，高血压
【 在 profounder 的大作中提到: 】
: 大肚子是否就会有慢性炎症？
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