- 主题:我体重下降了20斤后就卡住不往下走了
很简单，你的身体以为你在挨饿有生存危机，你的基础代谢水平会随着摄入能量的降低而减低，人的身体是很智能的
【 在 ilovefan 的大作中提到: 】
: 每天碳水就一根玉米
: 吃鸡胸肉鸡蛋补充蛋白质
: 吃黄瓜西红柿补充维生素纤维素
: ...................
--
FROM 220.243.154.*
我现在体脂率在17%或者略低，腹肌已经有基本的轮廓，我个人的餐饮和运动重点也在增肌，而不再是减肥了
【 在 miller 的大作中提到: 】
: 想降就一直能降，我体重一直在降，后来靠增食才维持住，差不多是晚餐量加倍。
--
FROM 220.243.154.*
练大肌肉，做复合动作，所谓的大肌肉群，一般指的腿部肌肉，后背肌肉，胸肌，当然肩部手臂肌肉也必须练习，否则很多动作没法上重量
【 在 kimkilyer 的大作中提到: 】
: 你这话说的，效率高的需要连续性的时间啊，要不你给个更好的增肌办法。
: 发自「快看水母 于 ALN-AL00」
--
FROM 220.243.154.*
如果没有到健身房，家庭里简单的哑铃，单双杠架子，和自重训练也可以，腿部保加利亚蹲就挺好了，背部用引体向上，胸部用哑铃卧推，双杠臂屈伸
【 在 kimkilyer 的大作中提到: 】
: 随便说一下吧，腿部肌肉，你这个没有负重很难做的，也需要时间，腿部肌肉跑步意义不大，负重训练需要器械辅助的，一般起码要4-6组才可以，背部肌肉也一样，需要器械和时间，时间这个楼主说了没有，器械这个大部分也不容易实现（在没有时间的前提下）
--
FROM 220.243.154.*
引体向上架子含臂屈伸支撑，京东淘宝一两百元，占用一平方米不到的空间
【 在 kimkilyer 的大作中提到: 】
: 老大，家庭里面弄个哑铃还好说，单双杠，引体向上的器械，你觉得有几个家庭能有，另外，就是时间，单说你说的这一套，你觉得一个小时够不，楼主说就是没有时间
: 发自「快看水母 于 ALN-AL00」
--
FROM 140.210.152.*