- 主题:一点减肥体会
算体会吧，总结一下。
本来也不算胖，正常体重吧，不过最近两个月体重和体脂双降，体重从52kg降到比较稳定的49kg，体脂率从23%降到19-21%。
总结一下，这段时间运动没有变化，饮食方面有调整。一是以白人饭的方式为主，少吃炒菜炖菜。二是用餐顺序，先吃蔬菜再蛋白质再主食。三是放慢进餐速度，吃慢点。四是吃得好一点。
我并不吃白人饭，也没有少吃。白人饭的方式是尽量不吃炒菜炖菜之类的，实在太油了。蔬菜尽量吃生的，一般先吃完一盘生蔬菜，就对其他食物没那么强的欲望了。吃慢点，等到吃肉和主食的时候已经有饱腹感了。
这样，不用刻意少吃。
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养成习惯可能会好些
我现在对炒菜红烧菜都很抵触，没有欲望，重庆火锅烤串之类更一点都没感觉。以前我比较馋她时候会想吃咸鱼鸡粒茄子煲，现在一想话感到油腻。
现在也会馋肉，就蒸个牛肉饼吃。我喜欢牛肉
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
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: 会不会特别容易馋炒菜炖肉之类的，然后暴饮暴食
: 我以前也是大部分时间沙拉，但是过几天就会控制不住想吃炒菜炖肉碳水这些
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我现在对食材味道更敏感，水煮菜也感觉很好吃
解馋食物是牛排和可颂
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
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: 我特别羡慕您们这种好习惯！比如一说不吃什么就不吃什么了
: 我只能是沙拉炒菜混合吃，然后周末吃自己爱吃的各种放肆餐火锅啊炸鸡啊这些我都还是会吃的
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不少吃呀，早餐午餐都吃饱，晚餐不吃或吃少，或者晚餐吃水煮菜。
我晚上一般吃几颗坚果少量水果，如果感觉饿就水煮菜，煮点蘑菇和青菜
【 在 lmbwy 的大作中提到: 】
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: 吃饭的时候可以控制少吃，中午少吃，半下午就饿了；晚上少吃的话，临睡前就饿了；那饿了怎么办；
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体更紧实了吧
【 在 amyj 的大作中提到: 】
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: 我跟你一样从52减到49，但是前面半个月就减掉了，现在两个月，就在49-50的边缘疯狂试探，停滞不前了。原来不运动，现在每天走路半小时、健身操半小时。饮食没大变化，戒掉一切零食饮料，主食减少30%左右，吃食堂吃得还是有点重油重盐。但可能因为运动，同事都明显觉得我瘦了，可能是体态也好了。
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