- 主题:我现在是一日一餐
我撸铁后特别饿，如果一吃晚饭感觉更饿吃的更多
我最近总运动后胃口大开吃的更多，愁死了
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我吃的是晚饭
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2, X7
: Nikon D850 D610 35G 60G 85D 14-24G 24-70G 70-200G
: Nikon D80 18-200 10-20 SB900
: Leica Q
: ..................
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FROM 60.25.204.*
我也看了控糖革命，了解一下血糖波动
我想问一下比如你吃的炒菜啊肉啊或者火锅辣的东西等等，你会不会很想吃个主食甜的等等
我觉得咸辣也很容易拉高我的食欲
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 饥饿感有一种原因，是食物结构
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: 如果高碳水，碳水会强烈刺激胰岛素分泌，而高胰岛素会在饭后产生一个血糖的大幅度波动，最终会有低血糖，身体在低血糖时会产生饥饿感，促使你进食
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: 要避免这个循环，就需要减少碳水占比，而增加蛋白质和脂肪的占比
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: DJI M
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FROM 60.25.204.*
主要还是你饮食做的好，然后有人没有七七八八乱吃零食甜品的习惯
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 辣椒是健康食品，可以吃的
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: 我对甜食的兴趣为零，另外，如果你想吃甜的，吃几个水果就可以了，健康且满足食欲
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2, X7
: Nikon D850 D610 35G 60G 85D 14-24G 24-
: ..................
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FROM 60.25.204.*
很羡慕！向你学习！
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 我已经零糖（零添加糖）生活了些年了，身体已经习惯了这种餐饮
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: 甜食和零食的主要问题，还不在于长胖，而在于对健康的影响太大了，糖化反应，心血管疾病，糖尿病，痛风，胰岛素抵抗，老化，都和这个相关
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2, X7
: ..................
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FROM 60.27.240.*
有氧课我是运动完刚开始也不饿，但是过一段时间后就很容易饿
撸铁瑜伽这种，可能我心率不高，这种有时候运动完特别饿
【 在 zwmoon 的大作中提到: 】
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: 我是运动完就不饿了，没运动前饿半死
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FROM 60.27.240.*
如果第二种怎么解决
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 饥饿的原因可能是
: 1\. 蛋白质摄入不够，人体在蛋白质摄入不够时，就会发出饥饿信号，哪怕是热量摄入超标了
: 2\. 胰岛素抵抗，这会让人分泌过多的胰岛素，从而形成餐后的低血糖，人体被迫发出饥饿信号
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2
: ..................
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FROM 111.163.180.*
如果第二种怎么解决
我工作日每天吃的不多，一天一个苹果一盒牛奶一根黄瓜两个鸡蛋，一般中下午吃晚上去运动
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
:
: 饥饿的原因可能是
: 1\. 蛋白质摄入不够，人体在蛋白质摄入不够时，就会发出饥饿信号，哪怕是热量摄入超标了
: 2\. 胰岛素抵抗，这会让人分泌过多的胰岛素，从而形成餐后的低血糖，人体被迫发出饥饿信号
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2
: ..................
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FROM 111.163.180.*
明白了，谢谢！蛋白吃的的确不算多
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 另外，你的蛋白质可能摄入少了
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: 人体主要是根据蛋白质摄入量来判断饿不饿的，而不是热量，即使是身上有一堆脂肪，理论上有足够的热量储备，只要饮食蛋白质不够，也容易饿
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2, X7
: Nikon D850
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FROM 111.163.180.*
女生应该是够的
【 在 floraxing 的大作中提到: 】
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: 一天的蛋白质就够了？
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FROM 117.136.55.*
都没瘦下来╮(￣▽￣"")╭
我每天保证蔬菜鸡蛋肉水果的摄入，主食碳水会控制一下，但是也没控制住
【 在 rr 的大作中提到: 】
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: 有一点你得注意一下，就是单纯的靠饥饿 瘦下来，而且瘦的太快的话，脸容易垮，身边
: 很多人都遇到了类似的情况。
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: 所以还是应该对每天的饮食“精打细算”一些，比如摄入的蛋白质、碳水、脂肪，这些
: 都量化一下。。。
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FROM 60.27.252.*