- 主题:我现在是一日一餐
果真数字化有冲击力，我有时候炒鸡蛋吃了四个都怕吃多了
我一般买了一斤牛肉都会分成五份每次吃一份
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 人体对蛋白质需求的最底线是，体重公斤数乘以0.8
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: 比如你体重50公斤，最少需要一天40克蛋白质，这是最少
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: 一个鸡蛋7克蛋白质，相当于最少要6个鸡蛋的蛋白质
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2, X7
: Nikon
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FROM 125.38.243.*
这样一算果真不多，哈哈哈哈哈
我偶尔加上牛肉和虾这些
我每天好好吃饭吃的不算多，有时候主食面包吃的多
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
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: 一个鸡蛋7g蛋白质，一盒牛奶也就7g蛋白质，你这一天就21g蛋白质？怎么着也不够吧。。。。
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FROM 125.38.243.*
再咨询一下，鸡肉这种您一般怎么做的比较好吃？或者日常肉类的做法
晚饭您是在运动前吃还是运动后吃，晚饭的时间会很晚吗？
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯
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: 餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），
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修改:xixi1208 FROM 60.26.113.*
FROM 60.26.113.*
收到！谢谢解答！
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
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: 大部分时间是鸡胸肉，有时候鸡腿鸡翅，其中鸡胸肉的蛋白质含量更高，且热量脂肪更少
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: 简单切鸡丁，白水后加佐料凉拌吃，或者加少量油炒菜也可以，每天最少一整块鸡胸肉，加上几个鸡蛋和坚果
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: 无所谓运动前还是后，我看过论文，饭前还是饭后运动，对于肌肉的增长区别不大，我一般是中
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FROM 117.12.160.*