- 主题:我现在是一日一餐
我现在执行的是轻断食的OMAD，也就是一日一餐，而且打算以后一直如此，作为一个生活习惯
餐饮尽量吃原型食物，基本上以高蛋白（鸡蛋，白肉为主，红肉为辅，蛋白摄入为体重公斤数乘以1到1.5），中油脂（橄榄油，亚麻籽油，猪油），较多蔬菜和水果，低碳水（主要是红薯，土豆，很少吃面食和米饭），盐摄入在5克之内
通过这样的轻断食，体重比高峰期减了11公斤，现在保持稳定很久了，BMI 22，体脂率17%，平时保持每天撸铁，有明显的肌肉训练痕迹
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修改:youyuan715 FROM 140.210.152.*
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实际上基本不会饿，一方面高蛋白食物不容易饿，另外，长期低碳水食物保证了，血糖水平和胰岛素水平都很平稳，也不容易饿。
如果是高碳水食物，血糖和胰岛素上下剧烈波动，会容易形成饭后的低血糖，反而容易饿
饥饿感，不是因为你缺失能量，那么多脂肪啦，而是胰岛素波动形成的低血糖带来的
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 其他2顿饿了怎么办?
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我吃的是晚饭
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 吃哪顿？我老公说饿不死就往死里饿才能减肥
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如果是高碳水餐饮，那么血糖会飙升，血液的胰岛素也会飙升以把血糖降低，但是因为过高的胰岛素，饭后消化后的血糖会降得过低，也就会产生低血糖，和饥饿感。而如果是高脂肪和蛋白质的食品，血糖升幅会更小，胰岛素也会分泌更少，自然也不会出现血糖的高低大幅度波动。
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 饭后低血糖?
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我个人的选择是，蛋白质靠，鸡蛋，肉类（鸡肉为主），和豆制品，我每天至少4个全鸡蛋
油脂，我主要是橄榄油，亚麻籽油，和猪油
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 高脂肪和高蛋白,主要就是吃肉吧.
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问题是鱼虾的激素更多，我是看到过养虾池塘的样子的，密集养殖没有药是长不大的
除非海里打捞的野生的鱼虾倒是没问题
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 鸡肉激素多. 少吃就可以了.
: 肉多吃鱼虾比较好吧.
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饥饿感有一种原因，是食物结构
如果高碳水，碳水会强烈刺激胰岛素分泌，而高胰岛素会在饭后产生一个血糖的大幅度波动，最终会有低血糖，身体在低血糖时会产生饥饿感，促使你进食
要避免这个循环，就需要减少碳水占比，而增加蛋白质和脂肪的占比
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我撸铁后特别饿，如果一吃晚饭感觉更饿吃的更多
: 我最近总运动后胃口大开吃的更多，愁死了
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白天可以吃水和黑咖啡
如果一餐把营养素吃够，特别是蛋白质和脂肪吃够，那么整个白天基本上没有饥饿感
【 在 yesorno 的大作中提到: 】
: 白天什么都不吃吗？
: :我吃的是晚饭
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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辣椒是健康食品，可以吃的
我对甜食的兴趣为零，另外，如果你想吃甜的，吃几个水果就可以了，健康且满足食欲
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我也看了控糖革命，了解一下血糖波动
: 我想问一下比如你吃的炒菜啊肉啊或者火锅辣的东西等等，你会不会很想吃个主食甜的等等
: 我觉得咸辣也很容易拉高我的食欲
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我已经零糖（零添加糖）生活了些年了，身体已经习惯了这种餐饮
甜食和零食的主要问题，还不在于长胖，而在于对健康的影响太大了，糖化反应，心血管疾病，糖尿病，痛风，胰岛素抵抗，老化，都和这个相关
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 主要还是你饮食做的好，然后有人没有七七八八乱吃零食甜品的习惯
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