前几天去医院体检中心体检时做了一个人体成分分析，不知道结果的可信度有多少，如果是准确的话，我还是挺满意的。整体为偏瘦肌肉型，体脂率17.8%，肌肉分布非常均衡，脂肪分布下半身稍多，腿部力量明显强于40岁的平均水平。

从今年3月份开始，控制饮食加力训，从100斤左右减到最低时90.4。暑假开始后因为旅游加探亲停了一个多月，不控制饮食，体重增加3斤。8月份到11月，力训重启，但强度减半，一次30分钟，一周5-6次。一周两次的一小时舞蹈课。饮食上也回归生活化，关注结构均衡，家常菜吃饱。甜食也经常吃，只不过会控制量，泸溪河桃酥或巧克力熔岩吐司一天一块，不敢像以前那样敞开吃。每天热量摄入1500千卡左右。

现在整体稳定下来了，虽然体重94-95斤，比最瘦时重了3-4斤，但维度是差不多的：腰围58.5，臀围87，大腿围48.5，小梨子。

身体的感受是更有活力，也没有以前怕冷了，新陈代谢估计提高了一些。
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其实没有特别针对性去练腹肌，常做的力训动作也就是深蹲，硬拉，俯卧撑之类的。不知道一周一小时的拉丁舞会不会有点用，因为会涉及到比较多的身体拧转和对抗。我觉得主要是因为我是典型的梨形身材，上身的脂肪少，所以腹肌容易显出来。
  
【 在 smilemaomi (蓝蓝的天是蓝蓝的一条线) 的大作中提到: 】
:  腹肌咋练出来的啊？我健身好多年都没有腹肌。。也是女的
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