控油让我体重三个月减了20多斤，没怎么挨饿
健身两年了，基本每周去健身房锻炼两次，体重也没什么变化，感觉肌肉增强了，爬山腿不累了，回来后腿也不疼了。但是体重没什么变化，BMI还是肥胖。
后来家里饭菜改成了水煮，主要是肉，胡萝卜，土豆，西红柿，加其他的菜一起煮，放点盐
煮熟了吃饭的时候来一碗，感觉味道还可以，基本不再另外加主食，炖菜里面的土豆当主食了。
三月份开始这么吃的，体重迅速开始往下走，不再是原地上下波动。
实在要吃炒菜，就用喷油的油壶喷几下，这样炒菜油少了很多。
肉基本上是鸡胸肉或猪里脊，偶尔也炖排骨。
家里三人体重都在下降，我和儿子都下降了20多斤，小孩妈妈体重下降了10多斤。
光靠这么吃，体重就在下降，不用运动的特别多，加运动效果更好。
这次减肥，主要就是控油，不吃炒菜，尽量不吃植物油，不吃精米精面，有时候吃粗粮，鸡蛋也吃的比较多。

现在回想，原始人几百万年适应了各种食物，但是不包括植物油和精米精面，植物油炒菜热量太高，身体没法适应，体重就越来越大...
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减重在吃
DIY蒸煮配料简单。一方面减少高热值的脂肪，一方面降低调料用量，这些都促进食欲进一步下降
现代饮食就是吃工业，资本想着法让人多吃，才有各种花样的调料和口味
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