- 主题:88.4kg到75kg，04.07到06.30
后面几个月体重基本不咋动了
运动动力也不那么足了
目前基本在75左右晃悠
身高173CM
男
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修改:gxm248 FROM 103.254.189.*
FROM 1.203.182.*
男的呗
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 男生还女生？
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FROM 103.254.189.*
没事的话比平时少吃一些，少吃三分之一
每天一万步，开始只能健步走
做一些深蹲，卧推，硬拉，小哑铃，小杠铃
我这有运动习惯，强度不小
但是也没特别忌口，期间火锅烧烤啤酒白酒也得有十几顿
【 在 jianpeng 的大作中提到: 】
: 怎么做到的？
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FROM 223.104.39.*
两顿一半吧
三顿的话，晚饭也会是煮鸡蛋这一类
【 在 jianpeng 的大作中提到: 】
: 一天两顿
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FROM 223.104.39.*
腰围之类也摆脱不开体重的
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 撸铁就行了 不用太看体重
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FROM 106.117.242.*
那不行啊
膝盖这种地方还是对体重有感觉的
体脂更难难控制
先来个简单的吧
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 体重不重要，主要看体脂率
: 中年人改变思路 增肌比减重重要得多
: 从健康角度来说 看体脂比光看体重有意义
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FROM 124.127.68.*
那个咋说呢
说的都对
但是难度更大
肯定从易到难啊
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 你腿部肌肉攒足了就是保护膝盖
: 股四头肌强 后侧链强都是在保护你的膝盖
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FROM 124.127.68.*
这种都做100个
体检肌肉含量也是超过标准很多的
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 深蹲平板俯卧撑这种没啥难度
: 有余力来点引体啥的
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FROM 124.127.68.*
体检数据就是如此
【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 肌肉含量超过标准很多？？
: 如果不是长时间保持高水平力量训练的现代人，不太可能
: 目前也就dexa测的appen. lean数字比较准。
: ...................
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FROM 124.127.68.*
是的
不过平时吃的很多
吃的减少后，也不算太少。
关键是不咋喝酒了
运动有基础，慢慢加量
【 在 jianpeng 的大作中提到: 】
: 食量减，但是运动量不减反增？
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FROM 124.127.68.*