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男，172，41岁

之前65kg-66kg，过完年每天喝瑞幸丝绒拿铁，4月不知不觉到了69kg，看各种视频鼓吹16+8，就决定尝试下。

一直算小基数吧，历史最重也就70kg，之前几年减着玩弄过生酮、减肥餐什么的，实施都比较麻烦不太容易坚持，基本也就2个月左右

这个方法减得不算快的，69-62 耗时3、4个月，但是算好实施的，毕竟对吃的种类没有特别要求，大概会一直这么干吧

具体过程：
早餐7点半，正常吃，面包、蛋糕、包子、烧麦、手抓饼之类轮着来
午餐12点左右，正常吃，都是普通外卖，汉堡王、粉、炒菜等
晚餐3点半到4点，前两个月晚餐碳水比例较低，主要是盒马热食，鸡腿、排骨什么的，后几个月恢复正常外卖

大部分日子严格执行，偶尔有聚餐什么的，晚餐会晚一些，刚开始执行的时候晚上会饿，现在基本没什么感觉了
前3、4个月，除三餐之外没有其他零食，五一期间放纵了一下，影响进度半个月-_-! 现在一周偶尔吃个冰淇淋啥的

天天坐办公室，加上今年每天固定加班到9点，感觉需要锻炼身体，给自己上了点运动，现在是练2天歇1天：
1.爬楼 1-24层 x2；
2.俯卧撑 20x4;
3.健腹轮跪姿 12x4。

我觉得能减的本质还是摄入<消耗， 这个拉近午餐跟晚餐的时间间隔，晚餐不容易吃多。

刚开始调整晚餐时间的时候，晚上8、9点就饿了，需要一定的抗饿能力~
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