男，体重82.37公斤，体质指数28. 职业文职，做的时间长，动的机会少。
自从3月23以来，83.44公斤。这么说来，减重效果不是太大，但我采取的办法不是图快速减重，而是舒缓进行，计划半年减重5-10公斤。
目前采取的方法是减少吃饭量。早晚少吃，午饭缩减30%-40%。
健康减重的核心在于三点：饮食，运动，睡眠。缺一不可。
3月23日咨询中心医院，三甲，里边有个工作室，给的禁令三条：一是不吃水果，二是不喝粥，多吃硬的食物，三是吃瘦肉，每天都吃。
结合其他建议，碳水每顿吃一个拳头大小的量就可以了不要再多。蛋白质以白肉为主，即鱼虾鸡鸭。坚果选择了核桃仁、鹰嘴豆、蚕豆、花生等。膳食纤维。还有南瓜，山药，红薯等
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