男，身高179，大学时一直140多斤。大学毕业后1个月，在单位自助餐的培育下，一个月就到了170斤，随后继续攀升。中间有过几次减肥，但结果都是两三个月狠下心，瘦二三十斤；随后半年，再胖三四十斤。整个体重就像道琼斯指数，屡创新高。

    今年4月开始，下决心减肥，当时体重210斤左右（最近几年大部分时间200-210斤）。截止今天跌破160，6个多月时间，减肥超过50斤。希望再减10斤左右，达到标准体重。

    很自豪的是，没有走什么阿式、生酮、司美格鲁胎的简易路线，就是采用迈开腿、管住嘴的最简单朴素的方法。饮食上，早晨一般鸡蛋面包，中午米饭+两勺菜，晚饭不吃，不喝含糖量高的饮料（有时晚上实在饿，就吃个变蛋，或者西红柿、水果胡萝卜之类的水果，再或者煎块牛排、三文鱼排）。运动上，最开始每天椭圆仪1.5小时，随后改为椭圆仪+散步1、2小时，再后来改为动感单车+跑步，最近改为跑步+TABATA（跑步一般就是慢跑5公里，一个月跑20次以上；跑完步，4分钟的TABATA连续做4组）。

    很开心的是，半年多来的坚持，形成了习惯。遇到大餐时，想想半年来的坚持和辛苦，想想这顿下去得多少痛苦的运动才能消化掉，顿时食欲大减。每天下了班，不去公园跑会，总觉得少了点什么（尽管直到现在，跑5公里对我而言仍然并不轻松）。

    对减肥的感悟：减肥的核心就是热量差，无论什么办法，都是热量差的方法论。“管住嘴、迈开腿”是对热量差的简单描述；“力量练习”是增加肌肉，而肌肉耗能较高；低碳水、生酮这些，其本质也是启动人体糖异生通路、糖异生大幅消耗热量。
    我在其中遇到过多个平台期，感觉平台期的本质，是初期体重因为水分下降、造成体重下降远远高于热量差应该对应的值，到达某个区域后，身体再平衡，这时继续创造热量差、填坑，使人体水分、蛋白质、脂肪等的比例恢复正常。这有点类似于，你一个月花了10万（瘦了10斤），但卡里只少了3万（热量差对应重量），还有2万是因为花呗（水分流失），你下个月得把花呗2万还了（热量差补足这2万）。

    对减肥的思考：（1）减肥是少有的完全公平的事情，做个对比，财富，有时并不完全取决于努力程度，选择、运气、风口因素挺大的（比如一个人2005年之前北京买了几套房子，随后躺平；另一个人一直没买房、再怎么勤劳肯干、可能也很难追上），但减肥不会，减肥只取决于你付出了多少努力，没有一劳永逸。（2）减肥是一个长期的、需要一点点积累的事情，凭借的不是短期爆发力，而是长期耐力，举个不恰当的例子，像出租车司机，赚钱靠一点点积攒，即便一天干24小时，也就那些钱，而且想着干24小时多赚钱，最终毁的是身体。

    
--
修改:dxzsy FROM 59.109.158.*
FROM 221.219.232.*