身高只有155，体重一直在55kg-63kg之间变化，只要管住嘴，就能降低，只要嘴馋，就会涨
6月26号开始，当时体重是61.5，每天三顿饭正常吃，蔬菜，肉类，主食，牛奶，水果，坚果都大致按照以前看营养科的食谱，稍微加了一点，否则太饿
原则是不吃深加工食品，比如火腿片，面包等，以新鲜水果蔬菜肉类自己做饭为主
6月26日：61.5kg
8月3日：57.9kg
8月31日：56.9KG
9月15日：56kg，BMI指数终于到了正常范围，提前完成阶段目标，最大的变化是终于可以穿M号衣服了
新目标：9月底前55kg
心得体会：1.不能饿，一饿就容易多吃，都是没饿之前补充水果蔬菜牛奶面包，包里背着全麦面包；
2.有限能吃的东西尽量吃自己喜欢的，比如喜欢吃羊肉串，就自己买好羊肉串烤一下，喜欢吃鱼就买三文鱼鳕鱼煎一下，食物品质好的话不用加重口味调料也很好吃，都是喜欢吃的内心也就不觉得空虚了
3.每天热量吃满，用薄荷记录每天吃的和运动，每周大约2000卡的热量缺口通过运动来造成，不通过节食
4.忘了在哪看的，每周减重不超过体重的百分之一，否则容易减的是肌肉而不是脂肪，所以不追求速度，每周称一两次体重，这样才能看到体重变化
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