春节后体重突破高点了，bmi峰值超过28了。。。深深刺痛了本地中的心

从2月21开始减肥，到昨天46天，bmi从27.5降到了24.7，体脂从31%降到22%（小米秤测的，娱乐参考），还是倍感欣慰

主要就是4个手段：
1、弄了个excel，可视化记录每天关键参数，体重、bmi、饮食、运动啥都记了，这点很重要（也有很多APP可以用，我只是觉得自己定制更符合自己需求，且不用看广告）；
2、每天喝水2L以上，不算食物补给，纯喝水；
3、工作日不吃午饭，早上吃饱，晚上略控制；（但其实为了不让自己太苦逼，这50来天，还是吃了7~8次夜宵的，比如昨晚跑完10km，就吃了顿炸鸡犒劳自己：P）
4、运动，开始1~2周以快走为主，现在过渡到慢跑+HIIT+keep上的一些核心和上半身的操课，基本每周能跑30km+、HIIT60mins，操课60mins，周一到周六都有安排，周日放羊。

后面准备再坚持2个多月，到6月底把bmi稳在23左右，体脂干到18%以内。

前一阶段的减肥还是有些隐患，比如：周日放羊的时候，体重反弹就会比较明显；体重还是比较大、跑量也偏大、跑姿不够科学，所以脚踝还是有明显的疼痛的……都在慢慢调整中，改善动作，同时慢慢增大无氧抗阻的比例，适当减小有氧特别是跑量，多吃点，特别是中午饭慢慢恢复。

记录一下，祝自己成功。

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2024.7.4更新：
再来打个卡，又过了近3个月了，这三个月比头1个半月减速度慢多了，总共减了13斤，bmi回到22.5左右了，完成了4月初帖子立的flag。

方法还是最朴素的多喝水+控制饮食+锻炼，算是半入坑跑步了，在心跳不夸张的情况下，能在1小时内比较有自信的连续完成10km了，也达成了自己的首2个半马成就（虽然成绩只能225左右非常拉）

减重后除了一些显而易见的好处，比如看着帅了点、打羽毛球轻松多了，还有个意外收获，没以前那么怕热了，不知道是因为更老了，还是因为皮衣变薄了。但最近开始，皮肤过敏，各种疙瘩，不知道是不是减重比较快还是对免疫系统有影响。

anyway，记录一下，再给自己定下一阶段的目标，希望夏天结束前，bmi减到21~21.5，体脂率干到15%以下，内脏脂肪系数2~3（以米家娱乐称为标准），然后保持，练练核心、胸和上肢，能有点肌肉的线条

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2024.10.24更新：
又过了100多天，打卡第3弹

相比7月初，各向参数趋于稳定，bmi 21.5~22，体脂率~13%，内脏脂肪系数2.0。恢复正常的三餐节奏两个多月也没有反弹，算是养成了比较好的餐饮和运动习惯，会主动选择健康的食品组成，偶尔放纵一把时，靠着比较大的运动量支撑和善后食物结构调整，“胡吃海塞”应酬1天体重上浮也不会超过1kg。

运动初有成效，隐隐约约有点4块腹肌的影子，胸肌和上臂线条也算是隐隐约约有点了，keep上刷了几组增肌长课程了，月跑量150~200，半马PB 211，每周1次中等强度羽毛球。不过左脚足底筋膜炎有点反反复复，还有些其它的轻微伤痛时不时搞一下。

立下一个flag：春节前，更科学的调整运动习惯，减少伤痛，能有比较明显的4块腹肌，俯卧撑能一口气做到50个，平板支撑能破2mins，刷一次正式半马进200。
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修改:flyingjerryc FROM 223.160.226.*
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