在版上看看、问问吧，大方向肯定是管住嘴迈开腿提高代谢能力，碳水化合物和糖要控制好，蛋白质充足，戒掉肥肉和高油脂...
【 在 llsdust 的大作中提到: 】
: 膝盖已经有些不舒服了，在贴膏药。蛋白质这个我再争取多多摄入，减重的话有什么推荐的方法吗，近半个月已经不再跑步了，也就能坚持走走路，网上很多的减脂运动涉及到蹦跳、深蹲的也没敢进行
: 【 在 everymay 的大作中提到: 】
: : 你的体脂率不适合跑步减肥，会容易伤骨头。先减重再跑步。还有，你的蛋白质摄入量偏低了，会难以长肌肉。
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