我目前的减脂食谱
早餐：40克豆子+两个水煮鸡蛋+30克乳清蛋白+一种蔬菜
午餐：40克豆子+100克速食鸡胸肉或牛腱肉+蔬菜杂烩
晚餐：同午餐
周一到周六执行上面食谱，早餐在起床后半小时内吃完，每餐都吃饱，没吃饱会加量
周日早餐吃高蛋白，之后想吃什么就吃什么，汉堡披萨烧饼腊肠薯条冰淇淋蛋糕各种零食小吃果汁饮料，垃圾食品通通吃个够，越垃圾减肥效果越好！
【 在 whiteangel (hildren) 的大作中提到: 】
: 标 题: 谈谈减肥怎么吃
: 发信站: 水木社区 (Wed Jan 27 14:11:05 2021), 站内
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: 我大学2002年到2008年体重都是110斤-118斤左右，2009年认识我老公然后结婚和我爹妈（东北）一起生活后，饮食运动结构改了，就开始一发不可收拾的一年间长到150斤了，生完孩子就基本160斤，2015年减肥过10斤到150，各种身体问题，二胎胎停，就以为自己再也不能减肥了，直到2019年3月和一个网友学习了新的减肥方式，一发不可收拾从155斤减到108斤，现在保持到112斤，总结一下两次减肥的经验教训（发现很多人还在实践我的教训）。
: 第一次减肥，一个半月瘦了10斤，早上就是一个小笼包一个鸡蛋一杯牛奶，午餐一两米饭，一个素菜，一个素菜炒五花肉，晚上蔬菜沙拉，苹果一个，酸奶一个。后果是后期经常头晕不知道怎么回事，后来发现低血糖，停止减肥正常吃才好，体重从160到150最后稳定到了155斤，估计是内分泌紊乱，怀上二胎很快就胎停了，然后身体不好，三高，脂肪肝，尿酸高，焦虑症，失眠心慌血压高，几个月西药治疗，且不能一个人出门怕晕倒，爱抱怨，饮食习惯是早餐油条包子煎饼随便吃，午餐大肘子肥肠米线大烧饼，螺蛳粉，酸菜鱼水煮鱼大米饭，晚上也差不多，披萨烧烤天天外卖，凉皮啊炸鸡啊，下午还要奶茶蛋糕，甜食零食随便吃。
: 第二次减肥，饮食习惯改成了高蛋白（酱牛肉，鸡胸，烧鸡腿去皮，牛里脊，海鲜），蔬菜清淡做，主食都是全麦面包，荞麦面，意大利面，红薯，玉米，紫薯，糙米饭，每顿饭都这样，比如早上我吃两个小鸡腿去皮或者牛排或者三文鱼，凉拌青菜一小盘子，全麦面包一片，奶酪，水果橘子一个或者苹果什么的一份，咖啡一份，鸡蛋一份，上午坚果五颗，午餐也是一巴掌类似的肉，两拳头蔬菜，主食一份，晚上也吃类似的，如果肉多偶尔无碳水，都是大鱼大肉清淡做法吧。 计算一下热量，每天1300这样，这个原理就是选择高蛋白和粗粮饱腹感强，热量可控制，但是还能吃的很饱无饥饿感，高蛋白低脂肪少精致碳水少零食少油炸少糖的做法。
: 关于不吃的，减肥慢慢就知道什么能吃不能吃了，其实包子饺子我都不馋不会吃，凉皮，米线，牛肉面啊，烧饼啊都不吃的，包子饺子里的蛋白太少，吃饱就摄入过多脂肪和精致面粉了，馋了就吃点搭配，纯肉和蔬菜还是有的，零食我是吃的，特别想吃就吃几口，需要解馋，偶尔放纵一天两顿，这样才能坚持的。
: 关于运动，我发胖后就不运动了，第一次减肥就纯节食，然后我不是焦虑症么，特别怕心率变快，跑步根本不能想。第二次减肥，就饭后慢走，半个多小时，做KEEP里最基本20分钟的HIIT，也做不到位，2019年3月到9月不是很严格，就瘦了15斤吧，对了，慢走后来加上跑步了，走200米跑200，走400跑400，慢慢可以连续跑1600米，很激动，9月开始慢慢加码，跑到3000，2020年初疫情期间，跑到过6000
: ※ 修改:·whiteangel 于 Jan 27 14:23:30 2021 修改本文·[FROM: 223.72.50.*]
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 223.72.50.*]
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修改:whiteangel FROM 223.72.50.*
FROM 183.22.29.*