一般有个稳定区间，先根据性别身高体重查阅基础代谢，加上日常走动的消耗，先有个大致区间，比如1800大卡。然后需要在一段时间内对每一项食物进行称重和记录。如果总量为1800大卡左右的不会让你胖或瘦，就以此为基准，否则就增减量。

因为很难精确，一般人倾向于比标准吃更少，也就是有长期略轻的倾向，这样更安全一些。毕竟增肥容易减肥难

【 在 midnight @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
:
: 谢谢
: 那大家是怎么判断自己每天摄入多少消耗多少呢？
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 首先，让你长胖的物质绝大部分来自于脂肪。所以如果你的饮食中存在脂肪，你必需注意摄入的总热量，不能超过自身的消耗。简单理解是，一旦超过，且摄入了一定脂肪，那么其中的脂肪就会让你变胖。

#发自zSMTH@SM-N9860
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