你在饭点的时候，要感觉到饥饿。
你吃完饭之后，不能有撑的感觉。
晚上11点还不睡觉，要感觉到饥饿。
作为普通人，不要去可以计算总热量，如果你胖了，那就是吃多了（运动另说），你在当前饮食习惯基础上直接减。
夜宵停掉，加工零食停掉，饮料停掉，主食少吃30%～50%。 就可以了
【 在 midnight 的大作中提到: 】
: 谢谢  
: 那大家是怎么判断自己每天摄入多少消耗多少呢？  
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发自「今日水木 on OXF-AN10」
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FROM 112.20.67.*