从六方面分享如下。
（一）形象是原动力。大部分人读书时可能做不到周总理“为中华之崛起而读书”的格局，但也有虽低俗却有效的目标——“书中自有颜如玉，为挣大钱娶美女而读书”。减肥同理。大部分人减肥无非出自两大原因：健康和形象（本文主要谈形象层面，健康层面不表），即人为悦己者容。
（二）控制饮食是核心。减肥要成功，饮食、运动73开，控制饮食是核心。
一是控制食量。发胖是因热量供大于求，多余部分以脂肪形式储存。从生存的角度好事，说明身体储能能力强。只是在可预见的余生中，遇到饥荒可能性几乎为零，因此多余脂肪非但用不到，反而拖了身材的后腿。所以不妨从下一顿饭就开始减小饭量，从原量减至9成、8成、7成……最后达到身体状态的平衡点，即每餐后一两个小时就感觉到饿，但又不影响正常的学习和工作。
二是调整结构。忌“三高（碳水、脂肪、糖）”饮食，少吃（最好不吃）主食、甜食（糖、巧克力、蛋糕、面包、奶茶等）、高脂肪（肥肉、肉皮、火锅、串串、烧烤等），最好不吃油糖辣等调料，少吃盐。多吃蛋白质（瘦肉、鸡蛋）和维生素（蔬菜、水果），多喝牛奶、酸奶及菜汤。
三是进食速度。忌“狼吞虎咽”，宜“细嚼慢咽”。饱腹感有滞后性，进食过快情况下，感觉到饱时其实已经吃多了。细嚼慢咽的过程既在等饱腹感，又通过咀嚼向大脑创造和传递饱腹信号，会骗大脑，误以为吃了很多。
四是进食频率。少量多餐，即食物总量一定的情况下，分多次摄入。
五是清水涮菜。工作日基本在单位食堂吃，为避免摄入油盐糖辣，我会接碗清水，将菜上的油盐糖辣涮掉再吃。由于调料不可能完全涮干净，也不用担心食之无味。涮掉过量调料客观上也保护了内脏。
六是储备蔬菜和低糖水果（见文末附图）。两餐之间或晚上饿了顶上。晚上饥饿是最可怕的，按上文吃法，晚上不饿基本不可能，为此，我设了“三道防线”：第一道是黄瓜、番茄；第二道是草莓、蓝莓；第三道略奢侈，是鸡胸肉或蟹肉棒，饿了依次顶上。实际上，基本没用到第三道防线，黄瓜就吃饱了…
（三）适当运动为补充。如前，减肥是“控制饮食为主、运动为辅”。运动主要抓好两点。
一是饭后慢走。饭后半小时是最易吸收和堆积脂肪时间，这半小时尽量通过慢走消除脂肪的堆积。
二是日常运动。此项因人而异，游泳、跑步、快走、打球皆可，我一般是做HIIT（间歇性高强度有氧运动），既减肥塑形又增加心肺功能。
（四）早晚称重才可控。建议每天早起排泄后穿衣前和晚上排泄后入睡前各称重一次并记录，掌握每日变化情况。如短期内有明显变化（主要是增重），第二天严格控制。我一般是一日内增加1kg或一周内增加2kg就立即把体重打回去，绝不放纵，避免温水煮青蛙，小刀割肉。
（五）千万别立flag.朋友圈不少减肥朋友的头像是“不减XX斤不换头像”。结果，半年、一年…半辈子过去了，没见换过头像。这不奇怪，因为减肥需要自我加压找动力，需要的是自律。公开立flag的人本身是没信心或不够自律，只能昭告天下，通过他律加压，但他律在减肥中…其实基本没用。你需要向他人展示的不是减肥过程，而是结果。
（六）久久为功不放松。减肥容易保持难。减肥无法一蹴而就，更不可能一劳永逸，它只是“万里长征走完第一步”，需要终生保持才能巩固胜利成果。所以，如果您觉得无法长期坚持，可能要从最初就评估下减肥大业是否要启动。好不容易减下去，又很快反弹回来相当于无用功，反而会引起内脏不适，相当于“尚未杀敌，自损八百”。
【 在 johndoe888 的大作中提到: 】
: 说说减肥方法
: 发自「今日水木 on V1981A」
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