一个小时，不用考虑掉肌肉掉问题
你掉肌肉主要是减重阶段没有足量的补充蛋白质，且没维持任何力量练习
减重和增肌不同，不用讲究那么多渐进超负荷，容量，力量，1.5甚至2g/kg蛋白
但是1g/kg蛋白总要有吧，甚至再高点儿，力量总要随时练练就好
心率有很多计算办法，简单的可以看最大心率，然后按%计算
如果静止心率够低，最大心率够高，像我一样，就得按心率容量算了
减肥角度来讲，都差不多，少吃才是减肥的关键，这么点儿运动量怎么都不够看的
【 在 maifen 的大作中提到: 】
: 150的心率运动30分钟跟120心率运动一个小时？
: 从长远减肥角度看，是不是高心率有氧会掉肌肉啊？
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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