【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 就是间歇性断食，一天吃一顿。这一顿饭吃饱，采取的是高蛋白（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉），高纤维（大量水煮或者清炒蔬菜），少量碳水和少量油脂（主要是亚麻籽油，橄榄油和鱼油），少量低糖水果，外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈，但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻训练锻炼肌肉。
: 最后体重两个多月下降了10公斤多些，而且肌肉不但没有下降还有一定增加，体脂率从百分之二十多下降到17%左右，内脏脂肪从黄色区域转到绿色区域，腹肌能看到明显轮廓。整体身体状况比减肥前有较大改善。
: 需要注意的是蛋白质和蔬菜都必须足够，我采用的是每公斤体重1克-1.5克干蛋白质的标准，如果当天食物没有吃够蛋白质，我就额外补充蛋白粉或者无糖豆浆，另外蔬菜也必须吃够，以保持肠胃通畅。

估计你这两个月，也没有强度很大的工作
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