分2大部分：
1. 饮食
   - 戒掉所有垃圾食品、饮品，除了水外，只喝美式
   - 三餐规律，减肥前期，高蛋白 + 低脂肪 + 低碳水饮食，将白面、米饭类主食改成红薯、玉米、南瓜，保证优质蛋白质摄入，以脱脂奶、鸡蛋、鸡胸肉和牛肉为主，油脂方面一定要抵制劣质脂肪摄入，所有饮食以蒸煮为主，在外吃炒菜时，可以用水涮一下再吃，三大营养素算好量吃，可以辅以黄瓜、西红柿等蔬菜填补饥饿感，前期比较辛苦，晚饭一定不能吃晚，7点前要吃完饭，之后不能再进食，晚上入睡前保持饥饿感很重要，尽量早点入睡。
   - 后期渐入佳境，饮食习惯已经大改，保持高蛋白 + 低脂肪 + 正常碳水饮食
   - 脂肪可用优质脂肪替代，比如坚果类、三文鱼这些代替，一定控制好量
2. 运动
   - 减肥底层逻辑就是保证一天的消耗大于摄入，所以在保证饮食的基础上，计算消耗量，每天辅以运动加大消耗，可以在keep上搜索一些运动课程，推荐HIIT，力量+有氧结合，运动40分钟
   - 通勤视距离辅以步行、骑行等
   - 每日餐后，主要指午饭和晚饭，散个步，单次散步时间半小时左右
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 说说减肥过程啊
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