控制吃是最简单的，减肥初期比较难熬，真减下来之后，可能是胃变小了，想吃也吃不了那么多了，吃的能控制，体重基本就维持不变了，就算偶尔吃的多，吃完也会难受，关键是偶尔吃，体重并不会反弹，我认为运动很重要，首先运动后食欲会变差，想吃也吃不下，虽然运动后两个小时左右会饿，但只要你扛过20分钟左右，饥饿感会消失，这样的状态是最能消耗脂肪的，肝脏存储的糖原消耗没了，纯燃烧脂肪，每天有一段时间保持这样的状态，减重会非常快。如果不运动，饥饿感明显会少，相当于你要额外继续减少能量摄入，那看你个人毅力了。
运动的好处，消耗能量，相当于可以吃的多些；运动后食欲变差；更容易控制饥饿感，控制减脂时机；保持肌肉量，不是增加多少肌肉，也不用吃蛋白粉增肌，正常运动就行，但如果平时运动量少，肌肉一定是随年龄流失的，运动恢复肌肉量肯定没错。
实际减肥是自制力的问题，有氧运动比如慢跑，初期是很难坚持，但配速六分半，坚持一段时间，就会变成只有前两公里比较困难，两公里后进入有氧，真的可以一直跑下去不会觉得累。
饮食控制也是这样，初期减的比较多比较难熬，坚持下来身体自己就调整适应了，再想多吃也吃不下了，都会有个过程
我现在的状态就是愁每天能吃什么，确实什么都不怎么想吃，就算饿，也没有想吃的东西，这样想再胖起来也很难了
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 这个有研究，60岁之前基础代谢变化不大的，运动没食欲是正常的，因为抑制胃酸分泌了。你感觉不到饿太牛逼了，打思美格鲁台减肥的人得羡慕死你，他们也就这个效果。  
: --
--
修改:wingofray FROM 116.130.206.*
FROM 116.130.206.*