不喜勿喷。
这两天教朋友练太极,说的一些话记录一下,以后兴许用的到,也请各位同仁指正。
练太极练的是“气”
“人活一口气”,说的就是这个“气”。太极是高级的气功。气功需要用身体动作导引气的运行,练太极就能起到这个作用。气顺了,人的身体就健康了。说句题外话,瑜伽也是一种气功。
那种静坐通过调息的气功,不是不行,我是觉得效果太慢。
气随血动,血液能供给到的地方,气都能到。
练太极练的是内脏
内脏里边基本上没有自己能主动控制的肌肉,但是练太极能让内脏动起来,如何实现的呢,就是通过腹部肌肉的运动。运动的时候,人的身体可以分成两部分:四肢和腹腔。(脑袋不在考虑范围里)普通运动,比如跑步,是通过活动四肢,加速血液循环,带动内脏运动。但打太极主要动的是内脏,四肢是从属运动。这两种运动方式区别明显,健身效果差距非常大。跑步等等是机械运动,过度了,对身体是损害。动内脏就完全不一样,动多了,身体更健康。因为动的是内脏,所以不要看太极慢悠悠,照样可以让你出汗。
腹腔促进内脏运动这个,以前看过一个瑜伽视频,一个女的展示她腹部的完美控制力。太极做的是类似的事情。
太极的发与收
太极的动作由收与发组成,如同海浪一浪接一浪的运行。
向外走的,比如手指蹦起来,推出去,这种都是发的动作,发的时候人向外出气,身体膨胀,有点像给气球打气。收的时候是收缩,吸气,收要收到小腹。很多人只注意到发,没注意到收,这是不对的,有发就应该有收,意识上一定要注意这点,不然健身效果会差很多。
练太极需要的基本功(pre-condition)
一开始练太极没想到这点,都是练一段时间后才注意到。太极最开始要求在鼓腰收臀(松腰松垮)的情况下走架子,但是初学者很难做到。练了一段时间(10几年)后,我意识到,这样练习是为了练背部(和腹部)肌肉群。只有具备了这些肌肉群,走架子才能顺畅。
当然这些肌肉群练好了,对身体也是很好的,不容易闪腰。
所以,要想练太极快速入门,我认为,把腰腹部肌肉群通过别的方式练出来也是可以的。
其他的基本功还包括:
1. 胳膊腿不能100%伸直,到90%就够了,因为要维持100%的程度,一定需要用力。用力就违反了练太极的基本原则。
2. 肘尽量下垂,做到胳膊的最低点。翻肘(外翻),需要额外的力去维持这个状态。
3. 脚、腿内卷,练的时候做到平行就行,不需要内八。脚踩到地上,让脚心有贴地感,这是脚的内卷。脚、腿的内卷其实是身体内卷的外延。这就是外三合的一部分。简单点说,就是内扣。
4. 发的时候,注意膝盖和脚要朝一个方向走,不然膝盖容易受伤。
5. 打拳的时候,眼睛要跟着主导运动的手走,不能只转脑袋,身体也要随着头转,这就是一动无有不动。整体都在动,只是运动的距离不一样。太极强调的是旋转,不走直线运动。
6. 重心,哪只手往下压,重心就在同侧的脚上,另一只脚可以离地行动。
今天先写这么多。
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