- 主题:遇到了糖尿病前期
最近几年运动偏少，今年6月份体检空腹血糖6.04，已经接近了正常范围上限。去医院看内分泌医生，说暂时不用吃药，试着通过生活方式的改变看看效果。于是增加了点无氧运动，一周去健身房练器械三到四次，每次20分钟。
吃的方面由于自己不抽烟，很少喝酒，基本以素食和主食为主，没有做进一步的改变。
就这样持续了半年，本月11号再次查了空腹血糖，发现已经升到了6.2，这已然超过了正常范围。糖化血红蛋白5.8（半年前5.6）。随即又测了早餐后两小时血糖，8.5。无论餐前还是餐后，指标都有点异常。顿时紧张了起来，同时也真正重视了。反思自己的饮食和运动，意识到之前的无氧运动不合适，要改成有氧运动，必须出汗。其次，主食占的比重过大，需要减少。最后，在血糖正常或者稳定之前，加强监测。
于是即刻行动，晚上在椭圆仪上运动20多分钟，满头大汗。早饭由喝粥改成了豆浆或者豆腐脑。午饭和晚饭主食减少一半，增加蔬菜摄入量。几天后空腹血糖降到了5.7，早餐后两小时为5.9，晚餐后两小时一次5.2，一次7.3.
目前看已经恢复到了正常范围，但是既然出现糖尿病前期，估计若干年后变成真正的糖尿病也是大概率事件。希望尽可能的延缓。
--
FROM 1.90.10.*
您很关注健康，而且很努力，鼓掌！糖尿病与遗传和生活习惯有关，遗传因素无法改变，但您在改变生活习惯上的努力已经有效果了！
给您提供一些建议供参考。
1.饮食
控制总热量；碳水化合物55%，脂肪25%，蛋白质20%；一日不少于三餐，一餐不多于二两；多吃粗粮、蔬菜、水果；少油少盐低糖。
2.运动
有氧运动，尽量调动全身肌肉，每周至少3次，每次至少20-30分钟，不超过1小时，运动强度为心率不超过170-年龄。稍乏力微汗、有运动欲望就很适宜。
【 在 yangjlu (yzf) 的大作中提到: 】
: 最近几年运动偏少，今年6月份体检空腹血糖6.04，已经接近了正常范围上限。去医院看内分泌医生，说暂时不用吃药，试着通过生活方式的改变看看效果。于是增加了点无氧运动，一周去健身房练器械三到四次，每次20分钟。
: 吃的方面由于自己不抽烟，很少喝酒，基本以素食和主食为主，没有做进一步的改变。
: 就这样持续了半年，本月11号再次查了空腹血糖，发现已经升到了6.2，这已然超过了正常范围。糖化血红蛋白5.8（半年前5.6）。随即又测了早餐后两小时血糖，8.5。无论餐前还是餐后，指标都有点异常。顿时紧张了起来，同时也真正重视了。反思自己的饮食和运动，意识到之前
: ...................
--
FROM 120.245.122.*
求指点
【 在 yangjlu 的大作中提到: 】
: 最近几年运动偏少，今年6月份体检空腹血糖6.04，已经接近了正常范围上限。去医院看内分泌医生，说暂时不用吃药，试着通过生活方式的改变看看效果。于是增加了点无氧运动，一周去健身房练器械三到四次，每次20分钟。
: 吃的方面由于自己不抽烟，很少喝酒，基本以素食和主食为主，没有做进一步的改变。
: 就这样持续了半年，本月11号再次查了空腹血糖，发现已经升到了6.2，这已然超过了正常范围。糖化血红蛋白5.8（半年前5.6）。随即又测了早餐后两小时血糖，8.5。无论餐前还是餐后，指标都有点异常。顿时紧张了起来，同时也真正重视了。反思自己的饮食和运动，意识到之前的无氧运动不合适，要改成有氧运动，必须出汗。其次，主食占的比重过大，需要减少。最后，在血糖正常或者稳定之前，加强监测。
: ...................
--
FROM 121.32.13.*