- 主题:如何缓解腰疼？谢谢
最近一段时间，每天睡觉时平躺着腰不舒服，换成侧卧的睡姿。早晨起床后，腰还是有些不舒服，酸疼。
这种情况，做小燕飞的动作能缓解疼痛吗？或者还有什么办法缓解疼痛？谢谢
发自「今日水木 on ATU-AL10」
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买点云南白药膏药，贴一贴试试，或者艾灸。
疼的厉害，不建议做小燕飞了。疼痛缓解之后，可以加强腰背肌肉的锻炼。
【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
: 最近一段时间，每天睡觉时平躺着腰不舒服，换成侧卧的睡姿。早晨起床后，腰还是有些不舒服，酸疼。
: 这种情况，做小燕飞的动作能缓解疼痛吗？或者还有什么办法缓解疼痛？谢谢
: 发自「今日水木 on ATU-AL10」
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先去医院拍片子，看看是不是椎间盘突出了之类的，找到病症，不要自己想当然治疗
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腰部核磁，然后就是换个护脊的床垫
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+1.
不过我在社区医院拍的X光看的不是很清楚。诊断为椎间盘突出后，就建议你去推拿和针灸、以及接受一种红光照射治疗。
我推拿了3次，基本缓解了。
【 在 aslv 的大作中提到: 】
: 先去医院拍片子，看看是不是椎间盘突出了之类的，找到病症，不要自己想当然治疗
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资深患者告诉你
锻炼核心肌肉
先从最深层的肌肉练习开始，也就是腹式呼吸，自己去b站上找练习方法。前后都要找到发力感
然后练外层，比如猫式，死虫式，侧桥，超人式，可以买一个山羊挺身椅，在家练习
腰腹，侧腰，硬拉等等，自己可以查查。还有很多拉伸的方法。
小燕飞不靠谱，很多腰椎间盘突出这个动作越练越难受。反正正确的动作让人越练越舒服。
走路姿势也要正确，脚掌滚动走，用臀部发力。
练习掌握发力感后，把这个感觉应用到生活中。
还有，运动都是无痛原则，做了疼就别做。
急性期可以理疗针灸，缓解了就要锻炼腰背肌，这才是治本
【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
: 最近一段时间，每天睡觉时平躺着腰不舒服，换成侧卧的睡姿。早晨起床后，腰还是有些不舒服，酸疼。
: 这种情况，做小燕飞的动作能缓解疼痛吗？或者还有什么办法缓解疼痛？谢谢
: 发自「今日水木 on ATU-AL10」
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修改:BellaBoBo FROM 116.30.101.*
FROM 116.30.101.*
求B站关键词，就是腰疼+腹式呼吸？
【 在 BellaBoBo 的大作中提到: 】
: 资深患者告诉你
: 锻炼核心肌肉
: 先从最深层的肌肉练习开始，也就是腹式呼吸，自己去b站上找练习方法。前后都要找到发力感
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FROM 124.237.82.*
可以啊，b站上很多讲腰疼康复的，比医院靠谱
你自己多琢磨琢磨，以后自然就知道哪些动作自己能做，哪些不能做
你可以搜一下蛋壳健康，不是托儿，他们app里面有动作库，一些动作可以自己练
【 在 stdrj 的大作中提到: 】
: 求B站关键词，就是腰疼+腹式呼吸？
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