2019年11月公司组织体检，由于过去两年工作太忙，一直没抽出时间体检，所以这次是上次时隔2年后的首次体检。两年前体检时最大的问题时转氨酶偏高、中度脂肪肝，但是这两年来，一方面是工作太忙，没时间锻炼；另一方面，也吃了不少油腻外卖，喝了不少的碳酸饮料（夏天几乎每天一瓶北冰洋或者可乐）。过去一年时常感觉精力不济，饭后容易犯晕。所以，这次体检还是比较认真对待。

11月底，体检结果出来，吓了一跳。有10个项目有问题，其中最显眼的是空腹血糖，高达12，其他如中度脂肪肝、转氨酶偏高等持续存在。于是，赶紧挂了一个北京大学第一医院的内分泌科的专家号。经过一系列诊断，包括糖化血红蛋白的测定，确诊为二型糖尿病。听到这个结果，还是很沮丧的，因为我们老家很多人都有糖尿病，基本上都靠胰岛素维持生活，每个人都有很严重的并发症，包括身体消瘦、皮肤溃烂、视力下降等等。我现在才35岁啊，难道后半辈子要靠药物来维持生活吗？

医院的专家给出了建议：低碳饮食、少吃油腻、锻炼身体、消除内脏脂肪、少吃多餐，每天服用二甲双瓜。

2019年12月5号，我开始了控制饮食+身体锻炼的攻克脂肪肝和糖尿病的计划。
开始前身体情况：身高176，体重74kg，体脂率20%左右
饮食计划如下：
早餐：蔬菜（半斤）、全蛋1个、蛋清一个，2两粗粮主食（如玉米、红薯、南瓜等）
午餐：蔬菜（半斤）、鸡肉（没有鸡皮）或者牛肉100g、2两主食（粗粮）
晚餐：蔬菜（半斤）、鸡肉或者牛肉100g、1两主食
每天晚餐中服用一粒二甲双瓜缓释片。

运动计划如下：
每天午餐后步行5000步；
每天晚餐后步行5000步；
每周有3-4天晚上下班（大概10点以后）做16分钟的HIIT燃脂运动。

以上计划一个月之后，12月底体重由74公斤减到了69公斤；2020年1月底，体重又掉到了65公斤

以上计划一直持续到2020年1月底，过年的时候稍有放松，饮食上稍微有点油腻，运动的次数也有所降低，所以2020年2月12号之前体重变化不太大。从2月开始，降糖药基本停了。

2020年2月12号以后从老家回到北京，因为公司工作原因，在某个地方封闭办公，每日三餐由公司统一配送，饮食偏油腻，所以蔬菜、肉、粗粮等吃的都不达标，每天只能少吃一点，运动量也比1月有所减少。但是饭后5000步还是继续。这个月体重在64-64波动；

2020年3月，工作恢复正常，我又开始了低碳饮食计划，同时运动量也有所增加，半个月体重从64降到了61，然后一直维持在了61。

最近一次复查结果：脂肪肝完全消失、转氨酶等正常、空腹血糖正常、糖化血红蛋白正常。医生说，可以完全停药，但是要继续保持好的饮食习惯和运动习惯。

也就是说四个月的时间，我通过控制饮食和运动，攻克了脂肪肝和高血糖。

下一步我的计划是，继续保持锻炼的习惯，并且尝试强化锻炼和增肌。

希望以上经验能帮到有肥胖问题、糖尿病和脂肪肝的朋友们，其实这些病并步可怕，只要我们能坚持好的饮食习惯和生活习惯，都可以克服。当然，这个过程还是非常艰辛的，我身边跟我一起发誓要控制饮食和锻炼的人，基本上挺不过一周。所以，这个过程对人的意志力是一个巨大的考验。
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