可以做小燕飞，网上能查到动作要领，主要是为了锻炼腰肌，趴床上或地上铺张瑜伽垫就可以做，我腰也不好，每天做200个，基本能感觉比以前舒服一些。一开始可以每天做5组，每组10来个试试。

另外就是游泳，不过见效比较慢。

倒着走好像也可以，不过也是不如小燕飞效果好。

还有就是这些运动在腰部特别疼的时候不要做，避免加剧疼痛。
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