首先说自己不是心理学专业的，但是因失眠困扰了无数年，终于找到对自己有用且可靠的方法。
希望对这里失眠的人有帮助，自己自从使用过这个方法后，基本上没有再害怕失眠的困扰了。
先说方法的原理：
之所以睡不着，是因为大脑在不停不受控的自主工作，翻来覆去的琢磨事情。所以解决问题的方法在于怎么让大脑（由主动）进入被动状态。
方法和步骤：
1，打开听书的app，
2，选择一本你听不太懂的书，例如我选的是《左传》，也可以选金刚经之类的。
3，让听书的app开始朗读，朗读的速度自己选合适的。
4，划重点：读一句心理跟读一句，不要试图理解意思。
5，设置app半个小时后自动关闭朗读。
6，夜间再醒来，就重复上面的步骤。
7，除了听书的内容要尽量枯燥，朗读的声音也要尽可能机械。
8，不具体了解催眠，猜想催眠师就是通过技巧接管了大脑的活动。
失眠是非常大的痛苦，困扰过自己无数年，自己终于走出来了，希望对大家也有所帮助。
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你说的这种情况我自己也会出现，有时候会需要设置第二次，甚至设置第三次。
这没关系，我现在不害怕失眠这个困扰了。
绝大多数时候都不知道什么时候就睡着了。根本不会设置第二次。
我自己的收获是再也不会担心大半个晚上都没法入睡了。
很难入睡如此顽固我都几十年了，从小就是。
你不能回到自己的思绪中，否则这方法当然没用。
我觉得正念跟这是一个道理。
如果你还是存在睡眠困扰，去咨询一下，应该有更专业的办法吧。
例如我看见什么睡眠仪器。大概某东也有卖吧。

【 在 ForSolitude 的大作中提到: 】
: 没这么容易吧，也可能听很久没反应的。
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网上有很多催眠音乐，大概是什么耳儿法波之类的，我很久之前就知道了，但是对我没用。
对我自己来说，自从有了听书的app，就没再担心过失眠问题。

【 在 imTaler 的大作中提到: 】
: 西方常见的做法是听白噪声。
: 原理和你说的不同。进化中如果主要输入声音是白噪声，代表环境安全，不安全的比如野兽来袭会有特征频谱。这样人脑潜意识（或者说控制节律的神经系统）比较容易放松警惕而睡着。当然，所有理论都是假说。管用就好。
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