- 主题:请推荐增强自我控制力的书籍，谢谢
我的自制力很差。差到什么程度呢，我可能在地铁上手机打开小说，然后看了几章就不停的看个通宵，除非老婆收走我的手机。
在网上随便买了两本书来看。一本书 自制力/高原著 江苏文艺出版社。还有一本 自制力：活得更高级的人生标配 许文岩著 台海出版社。这两本书我简单翻阅了一下，都不太喜欢，因为打开之后的内容，给我的感觉都是一些鸡汤。很散，很凌乱。当然我自己的心态也不太好，可能评价不当，也有可能是这些内容跟我的情况完全不对症所以没有感觉。
那么，这方面，关于提高自己的自制力的书籍，有没有其他的推荐呢，或者相关的也行，谢谢！
我的心理学知识几乎是没有的，唯一印象及其深刻的一本是，中毒的爱（华侨出版社），讲的是家庭关系治疗方面的。这本书我很喜欢，买了3本送给其他人。这本书，我愿意称他为心理学书籍的最爱。读这本书，也算做我自己的一个简单的自我心理治疗的经验吧。
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FROM 1.89.14.*
首先谢谢你的回复。
我自制力差，不仅仅是看小说，看美剧看动画都是一样的缺乏自制力。而且我还边看便后悔，或者会给自己定一个闹钟，最多再看30分钟。但是，闹钟响了关掉之后会继续看。简单说，能够意识到问题，但是根本执行不了，停不下来。这些行为已经严重影响自己的生活和工作，影响身体健康。
这些内容很吸引人吗？我确实认为这些内容是有一定吸引力的，毕竟，如果一点吸引力都没有估计自己会再换一个更有吸引力的吧，现在通过手机，总是可以找到无穷无尽的娱乐资源的。但是，我这么做，我认为不是因为这些东西的吸引力太大造成的。相反，是我的某种行为，将这些对我有吸引力的内容挑选出来的。我看完一个小说，然后会再搜索到自己感兴趣的下一个小说。我的好奇心很强，爱好也很广泛，我可以轻易在网上找到让我感兴趣的内容。所以，读的是什么内容，可能一点也不重要。
我认为自己确实在潜意识里面在逃避某种东西。因为我还有很多更重要的事情来做，计划有很多，一大堆事情都在等着我，都是写在文档里面的，包括工作的，生活的，家庭的，跑步锻炼之类的都有，但是都没有执行。我两周都没有去看那些计划了。好像我在抗拒那些计划。我可能会执行那些计划大概一个月的时间，然后呢，因为某种原因放松下来，打开手机，然后就沉迷在小说里大概两周的时间。总之，就是执行力非常的不稳定。我的行为不正常的一个明显的证据，是我居然会通宵看小说，这个会直接损害自己的健康，直接影响工作。我看着自己浪费时间和损害自己的健康，经常很心疼很后悔。我经常在心理感叹，如果有一个隐形人能在旁边时刻的管管我就好了。
我其实也不是说完全的束手无策。我在考虑，如果过于严重，我打算制定一些计划，类似于戒赌戒烟之类的强制措施，对自己进行物理上的隔离之类。但是，我认为这种比较激进的方案，相当于逃避了自己的心理上的问题，而且我不知道是否会造成其他方面的困扰，所以没有这么做。
【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 能看小说看几个小时其实也不容易，我可能看一会儿眼睛就累了。
: 我没有看到您所谓的自制力差给您带来了哪些坏处，比如影响工作、生活？
: 之所以看小说可以看几个小时，也许是因为①小说很吸引人②不看小说也没有其他更有意思的事情可做。
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FROM 1.89.14.*
你看似在重复体验相同的事情，相同的情绪，哪怕这种重复的后果是令自己不悦和痛苦的。
这个确实是一个事实。我发现这一点的时候我自己也很吃惊。我觉得这种行为，用俗语来说，是病得治。我一直以为自己很理智 但现在却做着这么荒谬的事情，我才认识到潜意识的可怕和我对自己的一无所知。
我觉得你的潜意识有意压抑自己的智力，希望体验错误的选择以及导致的糟糕的后果所带来的那种可以使时光倒流的快感。因为后悔自责可以在幻想层面回到当初做选择的那一刻，好像可以重新选择正确的那一个。
我觉得你提到的几个方面，强迫性重复，潜意识的压抑，这些是很关键的线索。是说我在逃避吗？比如，可能在逃避过重的压力，不能接受的工作内容，无法完成的任务目标等等？“使时光倒流的快感”这个说法我无法理解，好像我没有这样的感受。
我有个地方有疑问：晚上十点钟的时候，究竟是拿起手机通宵看小说，还是听一会儿音乐就按时睡觉，这两个选择，尤其是后面的选择，都是很简单的，为什么我无法做出正常的选择？我回想自己的状态，难道是因为潜意识里面觉得白天没有按时完成任务，所以选择了 通宵看小说 这种方式来进行自我折磨和否定，不让自己安心的睡觉，通过这种方式来惩罚自己吗？
【 在 YL0924 的大作中提到: 】
: 你看似在重复体验相同的事情，相同的情绪，哪怕这种重复的后果是令自己不悦和痛苦的。
: 这种强迫性重复有生物学层面的解释，比如原始大脑形成的内隐记忆，并构成相对封闭的神经回路，不容易受到新脑即大脑皮层的影响，这就是为什么“明白很多道理，仍然过不好这一生”的生物学层面解释。
: 精神分析认为意识层面的因果关系是：因为错了，所以后悔。但潜意识层面的因果关系是反的：因为要后悔，所以犯错。
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FROM 1.89.14.*
这是我原生家庭有关的。我的母亲的性格是有严重的缺陷，脆弱多疑敏感歇斯底里，喜欢控制子女，给我的童年生活和性格带来负面影响。大概7年以前我看到中毒的爱（这本书的准确名称应该是 中毒的父母） 我深受触动，参考其中的案例，给自己写了一封信，泪流满面，释放了自己的很多负面情绪。现在应该说已经从原生家庭的阴影中走出来了。
【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 中毒的爱 这本书什么内容让你觉得很喜欢？你说读这个书感觉像做了简单的自我治疗，你能描述一下是怎样的吗
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 1.89.14.*
是的。尽管小说本来不错，但这种折磨式的看小说，本来就不是正常的行为。
【 在 infante 的大作中提到: 】
: 而且小说最后看完了感觉特别空虚，有没有？
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FROM 1.89.14.*
这种自虐的问题，无论是先天基因的遗传，还是后天的自我习得（我母亲也有严重的自虐倾向）。那么，去了解自虐的来源重要吗？这个是否需要纠正，是否能够得到纠正呢？
强迫性重复，潜意识对自我的控制，等等，这方面在书籍有推荐的吗，我自己能够通过学习在生活中自我矫正吗？
【 在 YL0924 的大作中提到: 】
: 自虐带来的痛苦可以抵消一些内疚，这些内疚感一般来自对父母的背叛感、幸福或者成功之后的不配感，以及低存在感对持续自我刺激的需要（相当于我内疚，故我在）
: 想要阻止强迫性重复不是一件容易的事。它在某种程度上几乎等同于命运，在命运面前，所有人都可能觉得无力。
: 如果想抗争一下我觉得可以一个是可以增加自我觉察，将潜意识意识化，扩大意识范围，相当于以前是县长现在是市长。也可以做一些自愿被强迫的行为，强制小说等被收回。
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FROM 1.89.14.*
谢谢您的详细解读。我觉得这个理论可能会对我很有用，我需要认真学习一下，能推荐一下资料吗？
【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 您对“自制力差”这件事儿做了细致的描述，我们尝试用弗洛伊德的人格结构模型来解读一下您这段描述：
: 弗洛伊德将人格分为三个部分：本我、自我、超我
: 人在出生时只有一个人格结构，就是本我。本我只与欲望的满足有关，不受世俗的约束，遵循快乐原则。
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FROM 1.89.14.*
前面对我的心理的分析是非常准确的。
后面也浅显易懂的指出了我当前的心理问题所在。
非常感谢。
【 在 lucciler 的大作中提到: 】
: 你说你会不停的看小说，或者是看美剧看动画，好奇心很重，而自己又克制不住。
: 但是自己其实有一大堆的计划想做，但是自己看都没有看。
: 你想到要用戒断这种更严厉的方式，可是又担心逃避了自己的心理问题。
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FROM 124.65.9.*
感谢您的关心。
我回想母亲的性格，是有遗憾和略有抱怨的。我当然也提醒自己这种抱怨是独立性不够的表现。
假如我自己也是这种性格？我也许首先会让我自己认识到自己的现实，找到这种性格的来源，尝试找到和纠正自己能做到的，对于不能做到的，也尽量减轻对其他人的负面影响吧。毕竟，我也认识到母亲的性格缺陷的部分来源的，很多情况下重大缺陷的形成并不是本人的错误导致的。
【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 听起来是个不错的开头，释放负面情绪，感觉从原生家庭的阴影中走出
: 那你现在回想起母亲的性格——听起来对你有很多负面影响——你的感受是怎么样的呢？比如，没什么感觉，或者有点遗憾，或者还是比较被触动，或者其他的
: 另外，假如你自己是“脆弱多疑敏感歇斯底里，喜欢控制子女”的性格，你会怎么理解和评价自己呢？（只是假设，并不是说你有这样的性格）
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FROM 1.89.14.*