有用，但也不是总有用

有时候躺下做身体扫描时就能感觉到背部肌肉紧张，难以放松

【 在 INCEPTION 的大作中提到: 】
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: 试一下语音引导的睡眠冥想，大概意思就是身体扫描，所有部位放松下来，允许身体和大脑休息，放下所有顾虑和计划，放下所有压力和担心，现在是睡眠的时间。专注于完全放松的感觉，专注于呼吸，专注于当下，专注于休息，完全沉浸在睡眠之中。把大脑从思考状态转换成休息状态就好了，否则身体睡着了大脑还不甘心。
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: 【 在 Shirly112233 的大作中提到: 】
: : 第一种，属于睡着也惦记要去了解解释白天的情况，然后就醒了。也许有些人是做梦了这也是潜意识吧。我是因为惦记醒了，郁闷。

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听的是武志红的冥想引导，没有音乐，一开始效果明显，半年后越来越不那么明显……

之前只知道憋气再慢慢放开可以让大脑懵过去（也是原来好用现在一般），肌肉先紧绷再放松这个法子还真不知道，打算试试，谢谢啦～

另外，您说的冥想音乐有推荐的吗？

【 在 INCEPTION @ [Mentality] 的大作中提到: 】
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: 你是听带音乐的语音引导吗？我感觉自己默念身体扫描不如听引导效果好，因为主动思考会影响大脑放松。冥想音乐的频率也很催眠，我是听广播看电视绝对不会睡着的，但听冥想很容易睡着。肌肉放松可以憋气全身紧绷，攥拳咬牙，然后再呼气放松，容易找到放松的感觉。可以先进行三次缓慢深长的深呼吸，然后观呼吸几分钟，意识回到身体再开始扫描。侧卧，胳膊腿搭在抱枕上，对我来说更容易放松。家里有个买失败的乳胶枕现在被我用来搭腿，抱一个宜家的胡萝卜。我发现乳胶枕枕头弹性过大，垫腿或靠背才是正途。
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: 【 在 DeepIn 的大作中提到: 】
: : 有用，但也不是总有用

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囧，只知道冥想有放松作用，发现问题怎么搞啊？

【 在 laul @ [Mentality] 的大作中提到: 】
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: 扫描和放松主要还是发现问题的工具，发现问题后，还需要有宣泄、领悟等工作要做，才有可能达成转化，彻底解决问题。
: 【 在 DeepIn (深度) 的大作中提到: 】
: : 听的是武志红的冥想引导，没有音乐，一开始效果明显，半年后越来越不那么明显……
: : 之前只知道憋气再慢慢放开可以让大脑懵过去（也是原来好用现在一般），肌肉先紧绷再放松这个法子还真不知道，打算试试，谢谢啦～

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