情绪调节，是一项很重要的心理能力，也很需要心理的能量支撑

从内在来说，可能很普通的争论就激发了你的强烈感受，感受促使你情绪涌现出来，并且内在不能容纳那么强烈的情绪，使之溢出和表露在外；
从外在来说，可能你会觉得缺少调节和控制情绪的力量，或者缺少疏解情绪的方法

那么，是什么让你有那样的感受、又让它的程度如此强烈？又是什么让你的内在空间难以容纳这些情绪，是什么占据了空间？又是什么消耗了你的心理能量，使得你难以支持自己对情绪施加调节和控制？或者是什么让你在争论的时候不能抽身出来、观察自己的状态，而是被卷入到情绪的漩涡之中？

有很多问题需要回答和探索
心理的能力并非一招一式的技巧，而是一个环环相扣的系统
有时候一处被卡住，可能整个系统运行都变得力不从心
而通畅的正向循环，可能就能自然地消解大部分问题

【 在 midnight 的大作中提到: 】
: 我发现我在工作中，经常不能控制好自己的情绪，容易变得激动，有时候好像要跟别人吵起来，不是真的吵架，但是语气已经变得激动。
: 其实想一想，这都是工作，没有必要跟别人激动吵架。但是感觉自己无法心平气和，跟别人争论的时候情绪就容易激动。
: 这样搞得我自己心情也不好，但是我不知道怎么让自己心平气和的跟同事辩论。
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看起来同事问你问题，会激起你很多很多念头、很多复杂的感受

这个给我感觉就好像，怎么说，好像他问的那个问题变成了你自己要面对的问题一样？让你思虑很多也让你烦恼

这个从专业的角度看，是边界容易被突破的感觉。别人的事情很容易就被感知为自己的事情（好像突破了边界那样）

就如同上面同学示范的，树立边界，把他的事情挡在自己的边界之外，不去体验关于他的问题的念头或感受。可能会有帮助




【 在 midnight 的大作中提到: 】
: 同事问我问题，我也感觉挺不耐烦的，因为我觉得他应该自己想办法解决问题，而不是老跑来问我，我觉得对方问我就是想要我来帮他解决问题。我觉得你不清楚的，应该是去问上一级领导，干嘛问我呢？  
: 是我工作职责范围内的事情吗？不是，是领导安排他的工作，他不会所以跑来问我，但是我也不会啊，如果要我解决问题，就得我去思考去找资料。我认为他应该想好了，然后拿出来给大家征求意见，或者直接咨询上级领导。问我，我要不要给他想解决方案呢？我要不要回答他的问题呢？那你还做啥，直接给我做得了。  
: 可能因为我潜意识是这样想的，所以我感觉挺不耐烦。但是对方还不依不饶。怎么处理好呢？要不我就听对方说，不要回答好了。感觉挺不耐烦的，怎么才能不表现出来？  
: 越想越烦。本来也不关我的事啊，怎么越想越烦呢？  
: 可能是因为我怕他做不了，然后领导又安排我做。  
: 会做事的就会安排很多事情让你做，然而多做也不会多得。  
: 不会做的，难道就不用做了吗？可笑，可千万别又甩给我做。  
: 我真是太惨了。

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没人在意你工作是不是认真负责

这个听起来感觉挺不公平的，你尽力认真负责地做事情，但总是不被看到、认可和表扬吧
【 在 midnight 的大作中提到: 】
: 是不好控制的  
: 主要是感觉为了工作生气不值得  
: 你为了工作生气是要把工作做得更好 但是这对你并没有什么好处 没人在意你工作是不是认真负责  
: 反而因为工作中老是生气把身体搞坏了  
: 最后可能还是因为不喜欢这工作吧  
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是啊，你说其实一“想”就感觉心烦了，好像同事来找你的事情还没发生，你在自己的体验里就已经激活了心烦的感受

这说明，心烦的感受是储存在你内心里的
就好像，心烦跟具体发生的事情关系不大（虽然表面上看起来是同事找你配合才激活你的感受，但如果我们要看更深层的实质的话，深层的自动的体验反映了你曾经遭遇过的感受）

为了摆脱心烦，可能要看看到底是哪些、哪种类型的事情让你心烦

我猜想跟你生命早期可能曾经历过被过度要求有关：比如有人（长期稳定地）逼迫你做你不愿做的事，你感觉心烦，但拒绝不了。这个感受如此糟糕，以至于你对“要求”很敏感，一旦有“要求”你就立刻心烦了，哪怕只是想一想，都会感觉到就像他们的工作都推给你了那样令人心烦

【 在 midnight 的大作中提到: 】
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: 但是想了一下 要跟同事有工作往来我就感觉心烦  
: 平时工作中需要涉及同事的我就会感觉焦虑些  
: 我真不想管同事的工作  
: 一想到我要去配合我就心烦  
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