- 主题:我对睡眠有比较强烈的焦虑
【 在 Iamaluckypig 的大作中提到: 】
: 具体表现在：
: 如果长时间还没有睡着，就开始心脏咚咚跳
: 担心睡不着，放松不下来。
: ...................
你和我症状一样，我去看了心理医生（800元/30分钟），给出的建议就是学习正念冥想之类，然后加有氧运动，我练习了两周，确实有点意思，虽然不能把我问题解决，但是能够察觉到自己的一些感受，并且能够控制住，我以前是想到失眠，然后就一直往后想越想越恐惧，现在能够做到不往下升入了，但是睡眠还没彻底解决，按心理医生建议需要3个月左右才能 把认知改过来
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【 在 Iamaluckypig 的大作中提到: 】
: 30分钟时间感觉好短，他对你做了什么样的了解，能详细说说过程么？
解释了为什么会有这个焦虑情绪，以及涉及到大脑结构的一些认知方面，然后通过重塑大脑进行纠正认知，但是这个是需要时间的，一搬情况2-3个月会有好的改善，所谓焦虑就是不能接受当下你的看法，不能采取对抗方法，需要通过练习，慢慢的去接受你的所处环境，当你接受了你就不会焦虑了，虽然说起来很简单，但是做起来需要很长时间的，因为你的大脑之前已经习惯性往坏处想，所以现在慢慢纠正，就像一辆行驶的油罐车，你突然踩刹车，肯定不行，第一步先要察觉你的情绪，通过练习冥想，一个礼拜左右你就能察觉出你的注意力是不是走神了，然后再去控制你情绪，有个过程的，我也是在练习中，和张朝阳讲的方法一模一样吧 活在当下
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【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 如果整夜睡不着会怎么样呢？睡不着的时候你都在担心什么？
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目前不要想你整夜睡不着或者怎么样，你只要想当你紧张时候 你就把注意力关注到你的呼吸，练习两个礼拜后，然后你再去慢慢接纳你的一些不好的感受，这个要练习的，对大脑进行重塑，前提你需要先察觉
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【 在 Superxin123 的大作中提到: 】
: 我觉得吧，你应该去旅游
: 和两三个好朋友，一块
: 去接近大自然
是的，心理老师也说让我去大自然多走走，这个是什么缘由呢
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