【 以下文字转载自 Reader 讨论区 】
发信人: a668320 (a668320), 信区: Reader
标  题: 我发现《弹性习惯》这本书写的内容挺有用
发信站: 水木社区 (Thu Jun  6 17:04:30 2024), 站内

作者就是以前写《微习惯》的那个。不过书写得比较长我没详细看，看了一下网上别人分享的摘要，确实是对微习惯很好的扩展和补充。微习惯我已经用上了，颇有些效果，也确实遇到一些问题，弹性习惯刚好能弥补这些问题。
   大致说的是要对微习惯进行扩展，比如运动，如果平时已经习惯跑步，但有时会遇到天气不好，或者出门在外没跑步机，那可以把跑步的习惯扩展为一定时间的全身运动，比如深蹲或者立卧撑跳，根据条件进行灵活改变。
   然后习惯形成后不同的阶段设定不同的激励目标，比如一开始要养成跑步的习惯不容易，可能跑五分钟就懒得跑了，可以设为一分钟甚至更低，甚至起步就算，作为激发点，已经养成跑步习惯后一分钟显然无法满足你的心理需要和形成对你的激励，这时可以根据具体情况设定阶段性目标，提高锻炼的强度。
   大致就这两个要点吧，知道了这总体脉络接下来那书我再慢慢看。
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我觉得运动就是要累才有用，肌肉酸痛更是好事，这说明你的肌肉正在变强。

【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 脑子还可以打的更开一点
: 就运动这事，把室外跑改成最近流行的室内原地超慢跑
: 超有效，跑完肌肉居然不酸痛。。。这就意味着可以每天跑（室外跑肌肉关节大概率会疼需要休息一两天），既然每天跑，那每次跑就可以时间短一点，一旦跑短一点，你就会发现下班跑完后不但不累反而还精神了....然后就上瘾了。
: ...................
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