焦虑是一种必要的情绪，人会通过做事缓解焦虑，也在客观上促进了人对世界的改造

但如果焦虑超出了必要的限度，缓解它的方法已不太奏效，让人感受到被其折磨，那就有必要向内心深处去看看是什么激发了强烈的焦虑

或者如同另一个冥想的帖子里同学所说，通过做事缓解焦虑是把焦点放在“他处”，而相对更有掌控感的做法是将关注点放在“我处”。将焦点放在身体上、放在此时此地、放在向内心的探索上，都是放在“我处”。失控总是与焦虑伴生，掌控感能缓解焦虑
【 在 Iamaluckypig 的大作中提到: 】
: 没有事做，意味着没有外界的反馈和互动，我一个人兴趣减少，少了外界的反馈互动，不知道做啥能安顿自己。
: 我母亲也有同样的问题，她也静坐不下来，总是要动一动，干活，或者出去。
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用精神分析比较经典的理论来解释，心理功能结构由“本我”“自我”和“超我”构成

所谓“跟自己的关系”主要是指“自我”对于“本我”各种需要、愿望的处理

人在意识上感觉到的焦虑，除因现实事件激发的部分，其它的都可看作是本我欲望被自我限制的结果
如果本我欲望不强烈或者自我限制强有力，那么人就不会感觉到焦虑；如果相反，本我欲望因长期的压制而变得更强烈，使得自我原有的限制能力被冲击，人就会感觉到明显的焦虑

所以，如果希望意识上不受焦虑感的折磨，要么是本我欲望被看到、被释放，要么使自我的限制能力加强，或二者兼有

加强自我的限制能力，可以使用行为治疗范式的暴露、脱敏直接对焦虑感做处理，比如当感觉到焦虑时，像冥想那样，集中精力聚焦在焦虑的感觉上，不要逃避也不要尝试缓解，逐渐增加自我耐受焦虑的能力

放松本我欲望，动力学式的做法是通过思考、反思，去向内寻找、探索本我欲望（愿望/需要）具体是有关安全、生存、亲近、性或攻击的，找到它、理解它、接纳它；关系范式的做法是在信赖、可靠、安全的他人面前去探索或去体验这些本能欲望，让欲望化为无形，焦虑也就慢慢解除了

另外，后现代范式的做法，则是忽略现有的焦虑，集中资源去创造全新的感受，比如观察自己焦虑的情境，寻找适合自己习惯的方法，给这些没事儿做的时段填充自己喜欢或擅长的事情，通过更多的新的充实的体验去覆盖掉焦虑感的折磨

要看看你更倾向于哪一类的方法


【 在 Iamaluckypig 的大作中提到: 】
: 是的，感觉自我意识没有很好的发展。
: 这方面如何改变呢。
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症状够得上医疗确诊某种精神疾病的，按《精神卫生法》要求，必须首先接受药物治疗，才能在症状痊愈至无需用药后/用药的同时进行心理咨询/治疗

这样的规定出于对当事人利益的考虑，相比于症状轻微时，症状严重时可能较少能够从心理治疗中获益，因此需要保持基本的心理稳定和基本正常的现实适应状态，再进行额外的心理工作

不过临床操作中，常常取决于当事人自己的感知和需要。如果自己感觉症状不影响基本的稳定和生活，更愿意进行心理治疗而抗拒药物治疗的话，经过心理咨询师/治疗师评估同意后，也可以做心理治疗
【 在 Iamaluckypig 的大作中提到: 】
: 心理治疗很慢，如果症状严重，如何判断是坚持心理治疗还是药物治疗呢？
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