- 主题:Re: 如何才能不生气
这可是个系统工程，粗略说就是要在自己和“惹人生气的人或事情”之间建立防火墙——防火墙在心理学上叫做“边界能力”——以保护自己不那么轻易被触发“生气”
边界能力缺损，外界的伤害就容易各种侵入内心，频繁激起自我保护（生气是一种防御性的保护措施）
良好的边界能力是一整套健康心理功能的总和，所以说这是个系统工程
【 在 secretboss 的大作中提到: 】
: 真是动不动就气啊，一气啥都干不了
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FROM 117.133.72.*
噢，有点紧急吗？冲突持续多久了？
别急，虽然整个工程完工可能需要比较久，但修复边界能力的进程中自然就会有所帮助的
生气是一种基本的生理反应，就像饿、困那样，人不可能消灭这种生理反应。也许你想要的不是不生气，而是不因生气而影响你的自我感受和现实适应
生气了怎么降低影响呢？就像饿了吃东西有用一样，生气了就要“消气”。“消气”的过程比如发泄、倾诉和被安抚：你感到生气了，发泄是必要的（比如轻微的发泄：把不愉快摆在脸上给同事看；激烈的发泄：指责、批评同事等）；倾诉也很重要（比如上论坛来吐槽同事）；被安抚是最重要的，如果有人在情感上站在你这一边，你就更容易消气了
“消气”能够消除之后的影响，让你不至于持续带着情绪去面对人和事。但如果你想要在事情发生之前就减少或消除影响，那就需要把“消气”步骤内化进无意识，那样一旦有让你生气的事情发生，内在无意识自动“消气”，你就感觉不到生气，也不会因生气而行动，影响就大为减少了。
“内化”也不难，就像肌肉记忆、“习惯成自然”这些词所说的那样，反复体验“消气”过程，慢慢就会让“消气”步骤自动运行起来
所以你看，对于“消气”，你生气后能适度发泄吗？能痛快地倾诉吗？能得到有质量的安抚吗？按照这个思路去试试，必要的话可以寻求专业人士的帮助
【 在 secretboss 的大作中提到: 】
: 太难了，多久才能建立起来，我感觉在单位和同事各种价值观冲突，已经干不下去了
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修改:psycholo FROM 223.104.40.*
FROM 223.104.40.*
大 da
哎这也是敏感词
【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 噢，有点紧急吗？冲突持续多久了？
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: 别急，虽然整个工程完工可能需要比较久，但修复边界能力的进程中自然就会有所帮助的
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: 生气是一种基本的生理反应，就像饿、困那样，人不可能消灭这种生理反应。也许你想要的不是不生气，而是不因生气而影响你的自我感受和现实适应
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: 生气了怎么降低影响呢？就像饿了吃东西有用一样，生气了就要“消气”。“消气”的过程比如发泄、倾诉和被安抚：你感到生气了，发泄是必要的（比如轻微的发泄：把不愉快摆在脸上给同事看；激烈的发泄：指责、批评同事等）；倾诉也很重要（比如上论坛来吐槽同事）；被安抚是最重要的，如果有人在情感上站在你这一边，你就更容易消气了
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: “消气”能够消除之后的影响，让你不至于持续带着情绪去面对人和事。但如果你想要在事情发生之前就减少或消除影响，那就需要把“消气”步骤内化进无意识，那样一旦有让你生气的事情发生，内在无意识自动“消气”，你就感觉不到生气，也不会因生气而行动，影响就大为减少了。
: “内化”也不难，就像肌肉记忆、“习惯成自然”这些词所说的那样，反复体验“消气”过程，慢慢就会让“消气”步骤自动运行起来
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: 所以你看，对于“消气”，你生气后能适度发泄吗？能痛快地倾诉吗？能得到有质量的安抚吗？按照这个思路去试试，必要的话可以寻求专业人士的帮助
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在倾诉发泄之后更重要的是需要得到安抚和情感支持
【 在 secretboss 的大作中提到: 】
: 倾诉和发泄后，还是不解气，怎么办【 在 psycholo 的大作中提到: 】
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FROM 124.64.126.*
需要寻找可以让你得到理解和情感支持的人
这一点很重要，如果你想要从心理的角度看待和解决问题，心理理论是：人的心智能力是在另一个人的眼中发展起来的。所以理解和情感支持的人很重要
【 在 secretboss 的大作中提到: 】
: 冲突很久，感觉情绪很压抑，持续不能被理解
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修改:psycholo FROM 124.64.126.*
FROM 124.64.126.*
不要这么说，我们说的也许不符合你的喜好，但你不要对我们口出恶言
【 在 secretboss 的大作中提到: 】
: 就是说，本版是水木清华论坛，但凡跟清华沾边，就喜欢讲大道理，搞高深的知识，像个学术论坛研讨会，具体怎么做反而不是很重要
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