- 主题:抑郁症除了吃药自己还能做什么
想加强一下运动，但是躯体化导致身体虚弱，不敢跑步，是不是躯体化好了可以开始跑步了，也怪自己得了两次新冠之后就变懒了，不怎么运动，导致身心免疫力降低
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瑜伽也做不了，做完极度饥饿，然后怎么吃都吃不饱
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 不想跑步可以跳操，瑜伽，冥想，在家就能做
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确实因为肠胃不适一直吃得非常清淡非常素，经常饥饿到心慌，今天炖了只鸡吃终于有饱腹感了
【 在 wvw 的大作中提到: 】
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: 适当补充动物性食物，
: 多去户外运动，
: ...................
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其实我一直在动，就是动了发现很疲惫，身体很虚，胃病治了半年看小红书才知道有可能是抑郁症，去了北医六院确诊了
【 在 ppzhuzhu 的大作中提到: 】
: 一下子不要上那么大的强度，可以从每天几千步开始，从能让自己动起来的最简单的活动开始
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好的，这些
【 在 wvw 的大作中提到: 】
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: 适当吃红肉效果更好。
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有推荐的牌子吗
【 在 Carrie947372 的大作中提到: 】
: 也可以吃些精神类益生菌，效果不错。
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其实抑郁的人不是想要上进，很多时候是因为坠入深渊，比如我两个前同事都是儿子高中辍学，孩子抑郁症躯体化到住院，都是家境富裕的人
我们小区一个大爷妻子早亡，儿子有病不能自理，大爷一年365天每天早上跑十公里，常人只看到他坚强的毅力，不知道他经受的苦楚
【 在 TimeAndRiver 的大作中提到: 】
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非常感谢提供宝贵建议，我就是自责这几年运动太少了导致生病，急于纠正自己的错误，看来不能急于求成，先治好病
【 在 cattu 的大作中提到: 】
: 个人体会，不想做的事情，只要不危及生存，就别急着去做。。。
: 等到自己恢复了，你不需要特别去想，就会自己去做了，不纠结，不多想，就不会觉得疲惫。。。
: 强迫自己动起来也是需要力气的，力气不足的时候强迫自己去做就会觉得累。。。
: ...................
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感谢提供建议，我这半年一直在积极调整心态，尽可能的做些简单运动，但是发现身体越来越差，头疼肌肉酸痛肠胃功能紊乱，才发现靠自己是抗不过去的，老老实实吃药，等身体状态好一点再说
【 在 psycholo 的大作中提到: 】
: 可以试试把抑郁理解为一种生理的功能，它在向你呈现你的心理上需要处于抑制和郁结的状态，以便提供对身体和当下心理状态的保护。强行要求自己运动、开朗，也是在跟自己实际的需要做对抗，既耗费意志力又坚持不了多久，还有可能加重抑郁
: 所以，如果自己身体不想动，那就不动。如果想有些改变，不妨从容易达成的改变开始，比如有的人会做做手工、拼拼图、烘焙、整理衣柜房间之类的，不太辛苦又比较容易得到正反馈。正反馈很重要
: 再就是整理想法，别一味沉溺在感受里。写写日记，写下来就容易以旁观的视角看待自己的想法和感受，了解自己，增强可控感
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