作者游识猷
一篇很有意思的论文，以前我们觉得人的时间型就是简单地分“早鸟”和“夜猫”，但新论文不单单看作息，还分析了大脑结构+行为数据+健康后果，看看哪些特质经常同时出现。最后发现人可以分为五个时间型。其中有 3 种夜猫，两种早鸟。
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?  亚型 I：高功能夜猫型 (The High-Functioning Night Owl)  
熬夜+高效， 天赋异禀，但高耗能、高风险。  
▍行为特征：
?  典型的晚睡者、夜猫子。  
? 认知能力强：流体智力强，数字运算强，拼图任务强，反应时间短，许多认知测试均表现优异。  
? 大脑需要高频信息流和速度感，渴求感官刺激，上瘾风险高， 与开快车、高频使用手机、吸烟、饮酒呈正相关。  
?  较高的神经质，情绪可能较敏感波动，易怒，躁狂，疲倦厌烦，冒险行为。  
▍生理特征：
? 大脑白质完整性极高：大脑的“信息高速公路”非常畅通，特别是上纵束 和皮质脊髓束的各向异性分数（FA）很高，这意味着神经传导速度快。  
?  大脑的杏仁核部分体积大，警觉，敏锐，易受负面刺激影响。
?  眶额皮层 (OFC) 体积大， 擅长复杂决策和冲动控制。
? 维生素 D 水平显著偏低，可能影响骨骼和情绪健康。  
?  女性常出现生殖系统问题：与妊娠并发症（如胎儿窘迫、流产、分娩异常）以及激素类避孕药的使用呈正相关。  
?  常使用心脏药物（ 心律失常  、心绞痛）和日常止痛药（对乙酰氨基酚、布洛芬等）。  
?  无明显关联的代谢疾病。  
▍建议：
? 不要强迫早起：高功能夜型人的晚睡习惯可能与高效大脑结构相匹配，强行改变作息反而可能降低认知表现。  
?  最大的健康风险不是熬夜本身，而是伴随熬夜的不健康生活习惯，比如烟酒等成瘾物。务必利用高认知来管理成瘾问题。  
?  情绪波动是与生俱来的生理特质，寻找健康的压力和情绪管理方式。  

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  ?  亚型II：脆弱夜猫型 (The Vulnerable Night Owl)  
▍行为特征：
?  典型的晚睡者  
? 认知表现较差：与亚型 I 相反，在认知测试中得分较低。  
? 精神健康风险高：与抑郁症、广泛性焦虑症、双相情感障碍及精神分裂症均呈显著正相关。容易深夜 emo。  
? 低收入。
? 常打游戏，常久坐，缺乏运动。
? 社交孤立， 缺乏社会支持网络。  
▍生理特征：
? 大脑白质完整性受损：全脑范围内的白质微结构完整性较低（低 FA 值），意味着大脑各区域沟通不畅。  
白质是大脑通信的“光缆”。“一致负相关”意味着，在这群夜猫子的大脑里，连接各个区域的电缆普遍出现了磨损、老化或绝缘层脱落。  
难以准确、快速地处理外界信息，容易感到“脑雾”  
?  小脑较小， 在精细运动或全身协调上衰退。  
?  代谢疾病高发：常服用高血压药、高血脂药、抗血栓药、降糖药，与高 BMI（肥胖）、2型糖尿病显著相关。  
?  呼吸系统问题，常有慢性支气管炎或肺炎。
▍建议：
? 寻求医疗干预：治疗潜在的情绪或代谢问题。  
? 要让生活作息规律： 大脑缺乏内在的稳态，因此极度需要外部的规律（光照、饮食时间）来辅助校准。

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  ?  亚型 III：静态早鸟型 (The Sedentary Lark)  

▍行为特征：
?  典型的早起者  
? 不抽烟，少喝酒。  
?  风险厌恶， 比一般人更容易紧张和担忧，但少有严重情绪问题（比如抑郁、双相这类）
?  缺乏运动（低体力活动水平），喜欢长时间看电视。  
▍生理特征：
?高功能夜猫和静态早鸟的某些大脑部分是非常类似的， CPU（皮层）强大，光缆（白质）通畅。  
灰质体积 (GMV)：与亚型 I 的相似度高达 75%。同样拥有发达的前额叶（负责决策、智力）和海马旁回（负责记忆）。  
白质完整性 (FA)：与亚型 I 的相似度高达 62.3%。同样拥有高质量的神经纤维束。  
?  大脑的区别在一些连接上， 静态早鸟的感觉运动网络内部连接减弱（而在高功能夜猫 中是增强的）；  基底节与小脑、颞叶皮层的连接是正向增强的（而在高功能夜猫 中是减弱的）。  
高功能夜猫 是一种“高专注、高内省”的模式（感觉运动网络内部紧密连接，屏蔽外界干扰）。  
静态早鸟是一种“高自动化、高感知”的模式。基底节是负责“习惯”和“自动化运动”的中枢。这里连接增强，说明静态早鸟的生活更多地依赖惯性、规律和外部环境的交互。
? 没啥病，活得久，循规蹈矩，喜欢低风险的平静生活。
▍建议：
? 动起来：要利用早晨的时间进行运动，而不是坐着看电视玩手机。  

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?   亚型 IV：女性激素驱动早鸟型 (The Hormonal Lark)  
▍行为特征：
? 典型的早起者  
? 主要是女性
?  伴随身体的不适（疼痛、月经问题）和心里的难过（抑郁）。  
▍生理特征：
?  体内睾酮水平较低，性激素结合球蛋白（SHBG）较高。  
? 大脑里负责感受情绪、记忆和奖赏的区域体积较大。心思细腻，对情绪感知非常敏锐，内心活动很丰富。  
? 白质完整性低： 连接大脑区域的“电缆”（白质）相对较差。
   感受力极强（核心区域大）的大脑，却缺乏强壮的线路（白质差）来疏导和调节这些信号，结果就容易导致情绪“短路”，从而引发抑郁。  
? 常受到月经不调的困扰。
? 吃更多的钙片。  
? 有明显的抑郁症状，常吃抗抑郁药和止痛药。  
▍建议：
? 关注生殖系统周期，睡眠质量和情绪可能会随着月经周期或更年期的到来而剧烈波动。
? 关注激素健康：如果睡眠突然出现问题，请优先检查内分泌水平。  

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?   亚型 V：男性激素驱动夜猫型 (The Hormonal Owl)  
▍行为特征：
? 典型的夜猫子
? 主要是男性
?  充满活力，高冲动，高奖励敏感性 ，显著的冒险行为。
?  心理痛苦较少。  
▍生理特征：
? 高睾酮：体内游离睾酮水平较高。  
由于睾酮高，所以秃头（ 雄性激素源性脱发  ）和 前列腺疾病风险也高。  
? 大脑连接：涉及边缘系统（处理情绪和冲动）的特定连接增强。  
?  大脑里的纹状体和基底节体积很大。有强烈动力去追求快感和奖励。
?  负责理智控制和深思熟虑的额叶区域体积较小。可能比较冲动，想到什么就做什么，不太能“刹住车”。
? 连接运动和反应的白质连接顺畅，反应敏捷，手脚麻利。  
? 与高血压 及多种心血管药物正相关。说明高代谢/高压力生活方式对心血管系统造成了显著负荷。  
▍建议：
?  高水平的睾酮需要出口。建议进行高强度的体育运动，以消耗过剩精力，辅助入睡。  
?  关注前列腺健康。 定期检查。
?  在深夜做决定（尤其是涉及金钱或安全时）要格外小心，大脑在此时更倾向于冒险。
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