早餐：无糖豆浆或者西红柿青菜鸡蛋汤+红薯，玉米或者自己蒸的全麦馒头、南瓜馒头
（蔬菜＋蛋＋粗粮+豆/牛奶）

午餐：肉/鱼＋两三种蔬菜，少油少盐，少量粗粮

晚餐：蔬菜为主，少量蛋白质类，基本无主食。

只吃纯天然食物，饼干蛋糕点心之类基本不吃，或者只吃一两口。不吃糖，水果也吃不多。
喝黑咖啡，苏打水，茶，酒（黄酒、红酒、啤酒）

不是因为减肥，纯属是习惯了，吃不了甜的和重口味。喝酒是一个不良习惯，但是戒不掉。
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