这事无非就是两个问题，

一是ji素，年纪 大了会 下降，在一个胖了会影响很大，必须要减肥，没肚子，运动，比如练深蹲，会刺 激分泌，但还要补 锌，不推荐国 产的各种 保 健品，老觉得偷偷给你加东西，（比如云南白药牙膏加凝血剂），推荐牡蛎粉，纯天然，有澳和新两个版本，居然是敏感词。。。有兴趣单独找我吧

二是心肺，有了激素，再就是需要充血，这个对心肺要求蛮高的，所以日常锻炼主要以5-15分钟高强度无氧为主，我推荐快跑，间歇，3-5km速度跑都可以，跑步机也能达到，心率维持在160-170之间。

至于腰腹力量等身体素质，我觉得也很重要，但没前面两个那么关键，因为大部分人的问题不是做什么动作，而是不能持续长时间。
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修改:zoom4 FROM 1.202.21.*
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