如今，以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出：在这
些步行减肥健身者中，至少占一半的人并不讲究方法，以至减肥效果大大打了折扣。其正
确方法有下列几条。
1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟14
0步。
2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂
肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟
先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿
势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢
；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增
加50%。
5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“
立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定
信心，坚持下去。
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