从135斤到99斤,我成功的减掉了35斤.
哈哈,这几天我一直都很兴奋咧,经过几年的长了减,减了长,这回我终于成功的用正确的方
法减到历史较低水平,为什么说是较低水平呢,因为我以前曾减到过47公斤,但是当时采取的
是非常极端的方法,(我没吃减肥药的说~幸好这是个相当对的决定,呵呵),少吃少喝然后狂
运动,不想运动了就绝食,连水果都不吃,真是傻得可以,当然身体也被我彻底的摧毁了.然后
为了有个健康的身体,当然也因为超级节食后的食欲暴涨,,到过完年我又长到了67公斤,整
整肥了40斤.比正式减肥前还胖出了20斤,痛苦呀,真是越减越肥,健康也没有啦,大家一定要
引以为戒.
这一段详细经历我刚来时就说过了,这里随便提提就算.我也不想重复了.
还是从过完年开始吧.话说我自觉是长胖了些就不上秤了,每日里就觉得腰肢粗壮,步伐沉重
,但是我,抱着驼鸟心理,不上秤不照镜子就当没看到,于是乎,终于到一天,我老妈看不过眼
了,死逼着我上秤咧,照她的说法,总是要面对现实滴,现在面对还来得及,如果再胖下去,只
怕你要死的心都有.
于是我紧闭双眼,横下一条心,在一个冬天的早上,穿着单薄的内衣,终于上秤啦,我的妈呀,
一看到指针都恨不得接近70公斤啦,我真是死的心都有啊.但是,死不是方法,哭也不是方法
,与其自爆自弃,不如重新减肥,好歹我有了几回的经验教训,这回重新出发,倒也信心满满.
怎么减的,请听其详,不要嫌我啰里啰索,这个嘛,减肥的人当然希望别人把成功经验写得越
仔细越好,反正我本来就超能写,多写几句也无所谓,嘿嘿,所以请耐心点看下去的说~~
67公斤到65公斤.
话说上秤之后,我就如一只待宰的母猪一样，发出阵阵哀嚎，哭天喊地，嘴里就反复念叨着
一句话，我要减肥我要减肥我要减肥。然后就躺在床上想方法，这个嘛，人长胖了当然是
因为能吃能睡，咳，所谓江山易改，本性难移，所以嘛，我滴办法都是这样想出来滴，当
然，我的文章也是这样想出来滴，好像我睡觉觉的时候灵感最好，文如泉涌咧，呀，说远
啦，总之，我想好了主意以后就正式开始执行啦。
这四斤相当相当轻松呢，好像我想减肥就能减肥一样，根本就没运动也没怎么控制饮食，
我就到65公斤啦。可能也是因为这几斤是过年时刚吃出来的，新肉肉还没长结实，所以一
恢复过年以前的水平，我的肉肉就消失了，呵呵。
65公斤到60公斤。
这十斤也比较好办，我自我感觉一开始身体极度不好，环到那种程度咧，举例来说吧，上
五楼中间要休息一下，喘上五分钟才能继续革命。走路特慢，比不上我奶奶，买个菜肩不
能担手不能提，恨不得要个人把我从菜场背回来都好，哇，都是因为那些不正确的方法，
害死我啦，警告大家，有我这个前车之签，可别在走我的老路啦。
接着说，我当时身体不好，无法运动，当然，那时候也懒咧，也不想这么快就加上运动。
我就在饮食上稍微调整了一下，注意是调整不是控制咧。吃的上面安排如下：
早上的牛奶，水果，主食不变（注意，这样的一份早餐一直维持到现在。也就是今天早上
，呵呵。早上是很重要的。吃好点，吃多点是没关系的。）
中餐晚餐，主食由二两减到一两。荤菜蔬菜都吃，量减少一半。（我家通常是四菜一汤，
我吃饭时吃菜还不说，每天看到那些剩菜就心里不舒服，非要吃个底朝天不可。当然谈不
上暴饮暴食，最多就算是大吃大喝吧。我对暴食的定议是这样的：吃到撑吃到要吐吃到胃
要炸开了还停不下来，还在往口里塞，这才叫暴食。海吃也是吃到撑吃到饱，但是知道停
，吃饱了不想吃了就不吃了。很多MM总是说，我暴食啦，错，就算你吃了三斤饼干，只要
你知道停那最多就算是海吃，怕的是你吃了一斤饼干，明明吃不下啦，还要边流眼泪边吃
，那就是暴食呢。所以说，暴食和海吃的区别就在于自己的控制力的问题，也就是心理问
题。）
真是服了自己，怎么一说又说那么远去了。
总之，我减肥之前，早餐和现在一样，中餐晚餐每餐能吃二两白米饭，四菜一汤，中午还
吃点零食，晚上还消个夜的说，不是有句话叫马无夜草不肥吗，其实人也是这样，不然怎
么会长胖呢。那时候我是来者不拒，什么KFC，M，油炸的，乱七八糟的都往肚子里吃。当
然是肚子撑大了，长胖了不都是吃出来的睡出来的嘛。嗯，那时候身体不好，总是睡到早
上十点钟才起来咧。整个就是一只小猪。我这样的量，要是和以前的朋友在一起会吓死她
们的，因为以前减肥我吃好少好少滴，可见，这个胃跟着多受罪，一会被饿小，一会被撑
大。现在，又被我饿小啦。减肥当然是要挨饿的说，虽说我是健康方法，但是按这种不健
康的吃法，是减不下来滴。
所以这一阶段，我没怎么运动，就是调整了一下饮食，主食和蔬菜荤菜汤都减半。不管是
油炸的水煮的甜的咸的我统统减半就是啦。反正还是都吃。就是不吃下午茶和消夜啦。一
周一二次逛逛商店逛公园（纯粹是逛是散步），饭后30分钟不坐，洗洗碗扫扫地做些简单
的家务，这一优良的习惯我一直保持到今天咧。
具体情况就是从67公斤减到60公斤，是从2月中旬到3月中旬。一个月瘦了14斤。
从60公斤到55公斤。
再60公斤站稳了之后，我就开始寻思是不是要加运动了，那时候虽说饭菜都减半了，但除
了开始的几天有点饿，之后是一点也不觉得饭啦。吃的欲望也不强烈。不吃下午茶不吃消
夜，根本就没想过什么饿了吃水果吃生菜什么滴。自我感觉这个量对我很合适，因为以前
就是因为吃得太少而出现种种严重后果，所以在吃的上面我是小心翼翼咧。
这一阶段，我减少了油炸食品（并不是不吃，比如炸鸡翅，长胖的时候一次能吃十块，天
，真是浪费钱，呵呵。现在我就吃三块。）同时也减少了甜食，比如可乐，萨其玛（我真
是爱呀，没这二样东西我都恨不得坐立不安，现在改为一周喝点可乐，早上除了正常的吃
以外，再吃一块萨其玛）。主食和蔬菜如同上一阶段，荤菜就在中午多吃点，晚上稍稍克
制一下，当然还是有吃。呵呵。
然后加上运动了。
一开始跳马华的那个健身操，NND~~不要怪我说粗话，实在是，实在是叫人气愤咧，以前我
能连续跳二遍的说（不做后面的垫上什么的），可是病了又胖了以后，第一次跳，只十分
钟，我就累得气喘吁吁，根本连一遍都跳不下来，坚持一小时简直是天方夜潭。但是不能
不运动呀。本着低强度长时间的原则，我选择的走路，于是，出门就走路，遇车必不坐，
又买了一盘强度很小的KITTY的形体操，感觉跟舞蹈课差不多。反正是坚持一小时。一般是
形体操再做做伸展有时也做做家务什么的。总之，饭后30分钟不做，运动一小时我坚持不
下来，就坚持东走走西看看，反正不坐下就是啦。
到3月25号我就减到57公斤，那时候我就找到了这个减肥站站，有感于身体逐渐变好啦，（
可见，一开始的不行，一半是身体差，一半是睡久了不动造成滴）。那时候，减肥有些成
绩了，人也有劲了，至少能跳一遍马华的操了（一点点加上来的，先是十分钟再是十五分
钟再是30分钟。感觉30是道关，坚持住了就过去了），上五楼也不喘了。再加上停在57公
斤不动了，我决定增加运动量了。
那时候吃得还是那样，就是把荤的东西改在中午吃，晚上就吃蔬菜和饭，是有点饿，饿了
就吃个生水果什么的。（注意是一个，而不是一斤，呵呵）
运动定的是（晚上）二小时。跳一小时的操（有劲就跳骊华的，没劲就是形体操），做一
小时的小哑铃，可是不行，才运动了一天我就恨不得休息三天，脚肿得边运动鞋也穿不下
，通常是练一天就休三天，呵呵。相信看过我日记的朋友对我发的牢骚记忆犹新吧。那时
候运动量也加大了，可是都大半个月了，一斤都没减不说，有时还会长好几斤的说。
吃得不变，体重却在57公斤到59公斤反反复复。那时候真的不是滋味呀，吃没吃好，睡没
睡好，运动量加大了脚总是肿，坚持练几天就非得休息个二三天，（对了，我生理期是不
运动的，休六天，前三天连路都不走，后三天就走走路而已，这期间还会稍微多吃点，以
保证营养）。
后来我一发狠不休息了，由练一天休三天改为天天都练，一周只休一天，休的这一天通常
都是走路至少三小时什么的，下雨也坚持出去走几个小时。常常好累不想动，可是又不敢
不动，不过，我选的运动强度都比较低就是啦。在我坚持了十来天以后，也就是4月中旬的
时候，我的体重奇迹般的连降直降，一天掉一斤，在差不多大半月不变的情况下，居然在
一个星期内一下子就到了54公斤。当时红袖MM天天在日记里说，好历害，天天都在瘦。呵
呵。
总得来说60公斤到57公斤是加了点运动的，强度低，时间就一小时，再就是增加了走路的
时间，吃得上面就是晚上不吃荤的啦，别的都和以前一样。
57公斤到55公斤就有些因难了，加大了运动量，天天二小时，从一开始的受不了，到后来
的坚持，前大半个月都没动静，后十天坚持下来后天天都在瘦咧。
从60公斤到55公斤是很辛苦的，这一阶段的时间也很呢。从三月底一直折腾到五月下旬才
算在55公斤稳定住啦。这十斤我足足用了二个月呢，而且这二个月完全陷在减肥的怪圈里
，体重轻了就高兴，重了就发牢骚。运动量也越加越大，不过，好像也适应了，天天练也
没看到脚肿了。除了生理期休息外，平时的休息根本谈不上休息，还是一样在动的。很辛
苦的说。这中间也发了不少牢骚，呵呵，真是尝尽了减肥的痛苦．
从55公斤到50公斤。
因为完成了这一阶段的目标,所以相反这时候我不那么急了，呵呵．
话说已经五月下旬了，吃得上面基本就定量了，大鱼大肉油炸的都是三块，不可能再少了
，饼干面包想吃的都放到早餐当主食，不爱喝可乐了，也不想吃萨其玛了，觉得甜，腻得
慌。因为我又加大了运动量，所以也增加了下午茶，通常是一个水果几粒红枣核桃。
运动上面已经加到三个小时啦，以前是只在晚上运动的，现在早晚都开始运动了。早上一
小时的跳操加半小时的呼啦圈。（这个也是一点点加上来的，因为我很习惯早上运动，还
有，我不是空腹运动，爱头昏，一般是吃了休息会再运动的）。晚上一小时半的小哑铃和
垫上运动。基本上没什么休息，就算休息还是老样，走路什么的。
可是这样的量也只是让我稳在55公斤，还是不减。我得增加强度了。
从六月十号开始我早上五点起来跑步，也是一点点加，先是十分钟加快走50分钟，后来是
30分钟加快走30分钟，回来还转啦拉圈加伸展。
晚上是一天小哑铃一天垫上。都是一小时再加半小时呼啦圈和伸展。（当然中间也有坚持
不下来的时候，但是和以前一样，都是刚开始不适应时偷偷懒，后来就没有了，差不多天
天都这样吧），实在想休息了，晚上就逛逛夜市什么的。
总之，每天还是三小时，但是强度要比以前跳操大多了。那时候大家常可以看到我五点钟
上来发贴子，有时也有四点多钟的贴，呵呵。真是冲劲十足咧。
可是我的体重是离开了55公斤，却总是在53左右排徊，在指针上看来看去，都像没怎么减
似的。当指针停着不动时,我的郁闷又开始啦,呵呵.这再我的日记里可以看得很清楚咧.动
不动就和家里人吵架什么的.还哭,呵呵.当然围度已经在慢慢的变化啦，差不多是每开个新
贴我都会量一下的。呵呵。
由于实在是很辛苦，可是又不减，我就开始在吃的上面动脑筋的，
早餐还是不变，量又减了（淡蜜蜂，牛奶，面包一片，水果一个）
中餐和晚餐饭由一两减到20克，菜的品种由以前的四个主菜加些乱七八糟的配菜（呵呵，
想当初大家必定是看得眼花缭乱），改为一个蛋汤，一个半荤的菜。晚上则吃全素。下午
茶我也不吃啦，晚上常常会饿醒，运动时也会没力气，但是我还是咬牙切齿的坚持着。（
又有点极端了是不是？）
不过，就这样，从五月底坚持了七月初，我终于是52公斤啦。又是只减了五斤。
不过，就这样，从五月底坚持了七月初，我终于是52公斤啦。又是只减了五斤。
从52公斤到50公斤。这个，最后的几斤瘦得就有点慕名其妙啦。因为七月的时候武汉连续
二十几天38到40度的高温，我所有的运动都停了，当然，也是因为累的。天热，应该胃口
不好，但我却特能吃，完了，肯定是因为先前主食吃太少的原因。我在七月的时候连吃了
半个多月的火腿蛋炒饭，每天二餐，每餐二两差点点，再就是喝汤，有时是素汤有时是荤
汤，也管不了那么多啦，吃了再说，饭后不坐的信条也抛到九霄云外去了，天天吹空调，
吹得人都软了。经常躺着看电视，呵呵，因为不运动又吃多了，我也一改以前隔几天再上
秤的习惯，天天早晚都称，早上52，睡前53，不管怎么吃怎么偷懒，体重不变，但是自已
都能感觉到肉肉变松了咧。偶而有危机感的时候，我就早早起来，去公园里走走路，也小
跑一下，但是很少，一个星期一回吧，呵，太热了。
就这样一直混到七月份过完。我还是52到53左右。反正先是很艰苦的少吃多运动是这么多
，然后又是很FB的多吃不运动还是这么多。呵呵，只不过肉肉紧肉肉松的区别。
在八月7号的时候，后来报名参加了一回自虐游，登山朔溪，攀岩速降，折腾得我都哭啦~
~（羞羞羞好没用）。
回家一秤，还是52公斤，呵呵，当时还以为能瘦咧，没想到一点都没瘦。
回家前三天肌肉酸痛，浑身无力，能吃能睡，创下本人最高纪录，五分钟内能吃完好大一
碗白米饭，连菜都不怎么吃，嘿嘿，像从饿牢里放出来一样。昏乎了二天再称，哈哈，51
公斤了居然。
后三天是肌肉不痛了，虽然青紫没好，但是人更加没力气，整天里就是睡，不能吃，睡睡
睡，就这样，昨天一称，居然l连50公斤都没有啦。（我有一同伴，回来能吃能睡，居然还
长了二斤，不可思议，可能是以前的持续消耗在起作用吧）
到此，我的减肥任务终于圆满完成啦，哈，哈，哈，哈，减得我累，写得我也累，大家看
了也累。累点好，能减肥，呵呵。现在我减少有氧，增加器械，进一步还我完美身材，哈
哈。
总之，我的几步走计划是这样的。
1． 饭菜总量减一半。(这个你没看到我当时那个能吃呀,米饭每餐都是二两,炸鸡翅是10块
,如果你本来吃得就不多,就没必要减半啦.)
2． 挑食。（垃圾少吃点）
3． 增加运动（一小时低强度）
4． 进一步加大运动（二小时低强度）
5． 再进一步加大运动。（早晚各一小时半，中强度）
6． 进一步控制饮食，进一步加大运动（早上的快走跳操改为慢跑。大强度了咧，晚上是
小哑铃和垫上）
7． 坚持就会瘦，从2月底到8月中旬，我减掉了整整35斤。占体重的26%。历害吧。
8.除了肚子特饱,上餐吃的完全没消化以外,或者出去FB啦等原因,我才会稍稍空空肚子,让
它吃一餐水果,从不会让自己饿得发昏啦,再乱吃一气.也从没一天只吃水果什么都不吃的时
候.我天天餐餐都吃饭和菜.只是量多量少的区别.
刚加入了一家健身房，现在我要开始系统训练啦。以前都是自己在家瞎练呢。呵呵。
还有补充一点，我为什么只减到99斤而不想要更瘦，因为我只有158，很多妹妹都会对这个
体重不满意呢，但是我要说明一点，现在我头发掉得历害，上次出去玩青紫的地方现在过
去了快十天啦，居然都没好，脸色发黄，脚步发虚，其实最近还吃得不错呢。连着FB了几
餐，家里也天天保证有荤菜，先是猪肝再是肥扬，再是鱼和汽水肉，昨天是海带排骨汤，
我也吃得不少，但是精气神都大不如前。
所以我要说，瘦不等于美，我现在50公斤不到，但是却比52公斤时差太多了，坐在电脑前
，都能看到我的头发一根根落在键盘上。
也许这就是我的极限吧，我不知道那些想减到90，甚至80斤的MM会怎样，我只想说，如果
你体重在正常范围之内，还是以塑形，增加体质为主吧。不要想那些乱七八糟的方法，我
自我觉得我的方法还算正常，都会这样，可以是减得多身休受不了吧。所以对于减肥千万
要慎之又慎呀。
谢谢大家看完此长篇大论。
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FROM 166.111.214.13