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非常时期，减肥者在干什么？记者在采访中了解到，坚持减肥者大有人在，而因为
非常时期放纵自己，不想辛苦地减肥的人也有不少。有关专家提示说，非常时期，过分
节食是大忌，但有氧运动必不可少，不能因为非典就让自己“白白胖胖”，反弹之后减
肥更难。
有氧运动选哪项
据北京体育大学窦文浩教授介绍，所谓有氧代谢运动，是指在运动时以有氧代谢作
为供能形式，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚
持。有氧运动的运动项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身操、滑冰、游
泳、打羽毛球、打太极拳、爬楼梯、划船、登山、踢键等。
窦教授提示说，运动项目的选择原则是要适合自己的身体条件，适合本人的兴趣、
喜欢的程度。有的人体质好，肥胖程度轻，各种运动都适合；若体质差、肥胖明显者，
可选择运动量较小的项目：慢跑、走路、打羽毛球等简单易行的运动方法。运动量应循
序渐进，不可操之过急。尤其要注意，身上的脂肪是一点一滴积累起来的，那么减肥也
要一点一滴、持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。窦文浩教授强调
，有氧运动要每天坚持锻炼才能达到减肥的目的。
运动量多少算合适
每天的运动量达到多少才能有减肥效果，窦文浩教授介绍了三种简单的自我检测方
法：
第一摸脉。如果每次运动后15分钟就能恢复到锻炼前的脉搏，这样的运动量就算合
适。
第二，根据自身的身体状况判断。如果活动完以后非常兴奋，以至于夜里睡不着觉
，但身体又很疲乏，就是进入了一种假兴奋状态，说明运动过量了，下次就应该注意减
小运动量。
第三是晨脉搏。即早晨刚睡醒时不要活动，这时摸自己的脉搏，如果比锻炼前超过
15次，这就说明前一天的运动量大了，当比锻炼前超过8次时就要降低运动量。如果只超
过4—5次是合适，就以现在的运动量慢慢练习，等到晨脉搏和平常一致时就可以增加运
动量。
必须超过40分钟
窦教授说，只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体
提供能量，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以要把运动进行到
底——超过40分钟！
空腹运动有好处
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏
力、心慌等，对健康不利。对此，舍宾中国总部旗舰店俱乐部肖丽霞经理认为，运动前
2小时，可以吃些含有维生素的水果蔬菜，然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的
脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。
剧烈运动反而坏事儿
值得注意的是，有关资料显示：运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。
尤其在做超负荷运动时，会降低免疫能力，还会产生很多负面影响，尤其对呼吸系统有
害，甚至会引起感冒、发烧及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做剧烈运动，要
坚持做轻松平缓，长时间的低强度运动才能有利于减肥。
减肥也能很轻松
运动学专家提出，非常时期，可以用轻松、灵活的方式将减肥健身运动融入到生活
中。如以步代车、少乘或不乘电梯，如果你的工作单位离家不算太远，可以不坐公交车
，改走路或者慢跑去上班；假如你的办公室在8层的大楼上，用十分钟的时间，全身放松
地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。研究表明，爬楼梯有很多好处，如增
强心肺功能，爬楼消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相
同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与
登山消耗热量相同。
当然这些减肥运动之道，不仅仅限于非常时期，任何时候，减肥健美都要以积极主
动的心态，尽可能做到一举手、一投足皆有运动减肥的意念。
除此之外，中国保健科技学会肥胖病研究会金大强副秘书长强调，节食并不等于忌
食，少吃肉而不是不吃肉。但要少吃油炸食品和鸡皮、鸭皮、猪皮等食物。
编辑 马征
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