【 以下文字转载自 Trekking 讨论区 】
发信人: bbst (粉红的青蛙), 信区: Trekking
标 题: 给想参加户外活动的mms
发信站: 水木社区 (Wed May 11 17:07:30 2005), 站内
闲着没事写的，第一次来此版面，不知道贴到这里是否合适，好像各位还是比较专业一些
先说了偶是极小的菜鸟，欢迎拍砖！
mm天生都喜欢出去跑着玩，但是一想到户外运动又苦又晒兼又脏，想想还是算了吧！熟
悉偶的人都知道偶丝mm里面既怕累，又怕晒，而且极度怕脏的典型！在这把偶混来的资浅
心得和各位美女bg一下下：其实只要要求不高，mms其实也可以像ggs一样在野外开心的玩
！而且，偷偷的告诉你们，不负重的情况下女生的脚力反而比男生好，发现男同胞们纷纷
歇菜的时候mms不要忘了扮扮淑女给他们增添一点自信啊，不然下次9没人肯帮你背那些可
怕的装备啦。
先说一句前言哈。要想成功的玩的开心，关键是：好好照料自己。每次活动前把这句话默
念100遍。下面开始bg经验啦，嘻嘻。老lz们统统不许笑啊！
首先是活动的挑选。参加那种只有一个大本营的活动。玩玩的话这样的路程已经很够了，
因为扎营都是在汽车开不到的地方，大家都得背着包两只脚吧嗒过去，拔营再走9意味着
你得再背一天的大包，你会受不了的！能背动也没这个必要，比脚力的超级自虐活动还是
留给ggs互相较劲吧:P 反正偶的话只是想到有花有草有山有水的地方玩一天，远离人烟一
天加半天（从营地只能再向外走半天）的脚程足足够了。当然了如果mm渐渐的有信心参加
长一些的活动，只要有把握照料好自己，想想那么多登山队里还有女生呢，也没有什么不
可以的。
一、准备零杂
（一）减重原则
mm不像gg，mm负了重脚力就会明显打折，所以我们的背包不能像gg一样，应该尽量的轻。
打背包的总原则后面介绍，这里单讨论一下每件东西如何减重。
1.帐篷 一般来说一天的行程帅哥们的体力应付起来富富有余，一般不会让mm背帐篷，作
为新手mm帐篷就不考虑了。
2.睡袋 嗯，睡袋不好减重，只好有什么睡袋背什么睡袋了。对了，表考虑再准备枕头，
本mm告诉你，拿外套包手电筒小锅子什么的，或者拿食品盖在上面，比如长面包。压扁的
面包一样吃。bg一下：预备做枕巾用途的面包不能买带夹心的啊。其实去了你就知道了，
人爬了一天山，晚上怎么着都能睡。
3.鞋袜 得一双适合的好鞋子这个没的说。关键是中间的路上，千万不要穿一双背一双！
你打算关键时刻穿哪双，出门去车站的时候就穿上哪双！土就土点，热就热点，不要半路
上别人在看风景，你在后悔：我没事带着这双老沉的鞋干吗。备两双薄的硅胶鞋垫，一双
晚上睡前放到鞋里，另一双早上放鞋里。不穿的鞋垫可以放背包耳兜里晾着。
4.衣服 穿面料不沾灰的弹水外套，背一件抓绒卫衣在包里面，应付晚上的寒风。就是那
种堡狮龙和班尼路都卖的厚厚的抓毛卫衣啦。千万不要穿在外面，会沾一身草的。夏天也
要尽量穿长袖，防晒伤。
5.望远镜和相机 这两样东东千万不要同时背。如果你非都要，只能说服一个gg帮你背其
中一个，不过我告诉你，很少有人有那么多手和那么多精力一会抓望远镜一会抓相机玩，
好好想想你究竟打算往脖子上挂什么东西。望远镜的结法后面介绍。
6.手机 充好电，到了野外随时观察信号，信号不好就关机，以防不断搜寻服务区把电用
完。或者定时开开看下，或者到用的时候再开机。如果需要防水，可以托同行的gg帮忙捎
个安全套，在车上把手机装到里面，又防水又能用，没见过安全套的mm还可以顺便正大光
明的研究下，都这么大了，还是表让猫死太冤啦。。。其实去一般的地方都不需要过河，
不需要防水的。不过我告诉你如果需要过河，每次都有新手mm掉河里，哪怕河只有脚腕深
，嗯。所以如果要趟水一定要包好手机。
7.药 十滴水1只，扑尔敏2片，维生素c5片，晕车药2剂，抗菌创可贴两三个，黄连素2片
，阿司匹林2片，以及其他你认为可以吃的药。把所有药片装进同一个超级小的药瓶里以
最大限度的压缩装备，通过记住它们的颜色形状和大小来辨认。扑尔敏和维生素c比较像
，我都是洗干净晾干手把扑尔敏挨个切一小刀，这样就认得了。铝板的药片则把合适的剂
量剪下来，注意剪成圆角不要扎到别的东西。吃的时候摇动瓶盖把药片倒到瓶盖上，反复
倒回去再摇出来直到合适的药片出来，倒到嘴里。因为不可能洗手，即使单独带一瓶，也
要反复往瓶盖上倒出合适的棵数，不如再费点事。不过，非常规药比如消化用药等最好用
纸包分开，以防和其他药反应，在纸包上写上药名，往瓶盖倒小纸包的时候，先认出正确
的纸包再拿起打开它，因为你的手可能是很脏很脏的，根本没有挑选纸包的余地，必须一
次取出要吃的药片。其实，除了晕车药跟吃撑烤肉的时候会吃点vc之外，其他的根本没吃
过，再就给过别的mm一片扑尔敏，短程不会有那么多意外的，主要都是在玩。。
8.食品
很多mm都说，如果只有风景，没有足够的零食，谁会有心情看风景啊。但是我告诉你，食
品应该尽量的、尽量的进行压缩，除了保证营养这个因素，别的什么也不允许你考虑！大
吃大喝有的是城里的饭店可以去，何苦背着薯条爬大山呢，是吧。
偶认识的最精练的食品是压缩饼干，偶一般买冠生园的，其实挺好吃的，担心自己不习惯
可以提前买点当早饭试一试:P吃吃就习惯了，一顿吃下一包而不是半块。条件稍微恶劣点
的出游，优先带馒头，锅饼而不是带面包，面包热天捂在包里比较容易发霉。不要考虑干
吃的方便面或者妙芙！蛋糕应该呆的地方是蛋糕房而不是深山，嗯。除了主食，第二要背
的是蛋和肉类制品！但不要带任何包括午餐肉在内的罐头，应选择外皮比较轻的火腿以最
大程度的减轻包装的重量。。
除了桔子坚决不要带别的水果，桔子1-2个就够了，桔子的皮还可以用来擦手。如果你实
在想吃黄瓜，可以背1根短的老黄瓜，小刀削皮吃（没有水洗黄瓜），每顿吃三分之一，
下顿削掉顶端接着吃，可以顶替刷牙的，不错。嫩黄瓜怕压，不好进背包，要短的结实的
老黄瓜，也不能太粗，太粗的也会压碎。
实在不能没有果汁就背一小盒利乐的果汁，90毫升的那种，不能再多了，我自己有时候轻
装上山背90毫升的利乐包都会嫌沉，因为水这种东西极容易让背包重心不稳，最好就整一
瓶，否则到处晃悠够你受的。。。不过到了山上你就会发现其实你已经不再在乎喝的是矿
泉水还是果汁了，套用一句促销词：山野总是准备了更多惊喜等待你。
嗯，其他推荐给mms的食品放到后面讲吧，这里主要是强调，我们需要带全的，是含有足
量蛋白质和碳水化合物的营养物质，连微量元素和维生素都可以暂不考虑，何况是口味，
活活。打包准备每一餐的时候，要问自己这些够不够保证爬一天山应有的营养？永远不要
考虑这些东西我能不能吃上或者能不能吃饱，吃的太撑也不利于爬山啊，所以食品要尽量
少尽量精，营养足够即可。而且如果你愿意吃压缩饼干，我管保你一定会饱。
像我一顿就1馒头1蛋+一点咸菜+1火腿，or1馒头+2火腿（或一个大火腿），or1压缩饼干
+1蛋，or1饼干+1火腿。注意馒头和蛋是不咸的而火腿和饼干是咸的，要摄入盐分来平衡
出汗出掉的盐。如果夏天爬山的话再多带咸菜。
9.水杯和餐具
如果带水杯，除非是寒冷气候，不要带沉重的老板杯，一个能密封的树脂杯即可。如果带
矿泉水，则别带任何杯子，记住野外不是你show杯子的地方。即使要野炊，也只带一个小
饭盆，直径为10－12厘米（如果是圆的话）的能密封的不锈钢或者微波炉饭盆。别人只提
供火的话不锈钢盆既是炊具又是餐具，别人背了锅的话我就只带微波炉饭盆，超市里最便
宜的那种，但注意保养的话它的表面是完全弹水的！开水冲一过就干净，刷都不需要，真
的很干净啊。话虽如此还是要晾干再扣饭盒盖的好。烧水可以这样，先吃饭，就着火继续
烧开水，第一遍放很少的水烧热刷刷锅，如果锅不用刷连这步也省了，第二遍烧一锅水开
了灌到保温杯里，剩的倒饭盒里冷凉喝掉，剩一口水筷子夹着纸巾擦擦饭盆（如果吃了油
或者饭盆不是弹水的），再冲一下开水就ok晾干。如果你需要备炊具，就带双长竹筷，做
饭兼吃饭。如果不需要炊具就去超市买双印着小熊熊的儿童竹筷，减轻每一克重量。
（二）作为mm的增加品
1.巧克力
巧克力含能量高，尤其是对于从没远行过的mm，因为体力会有点透支，所以可能会不大开
心，吃点巧克力可以缓解有点无助的感觉，让心情好起来。推荐热量最高的德芙黑巧克力
，因为黑巧克力相对于牛奶巧克力更不易融化。
2.牛奶
女生是容易缺钙的。反正我是每天都必须要喝牛奶，没有什么事情可以阻挡这一点。偶以
前背过牛奶，后来发现背奶粉更好，轻啊，倒在水里摇一摇就是牛奶了。买那种名牌的里
面有小袋的奶粉，每天冲一小袋，非名牌偶告诉你吃了明显和鲜牛奶啊煮鸡蛋啊不一样，
人长不出力气，爬山的时候就觉出来了。。。同行的ggs则有往水里冲蛋白质粉的，狂难
喝，大概很多男生嫌牛奶比较腻吧，不过偶觉得蛋白质粉比奶粉难和多了。。。看来高强
度的体力支出人人都需要蛋白质啊，奶粉还可以顺便补钙和很多东西，缓解腿部关节的磨
损，这种磨损是很可怕的，后面再说。
3.波力海苔
海藻可以助消化，吃多了干粮和火腿有可能觉得不消化，海苔是偶推荐给mms的野外零食
，尤其是有的mm如果平时就有点便秘的话路上一定要吃海苔啦。味道鲜美重量又轻，而且
是分格的，吃起来干净又开心，而且你知道吗海苔的营养价值比肉高很多的啦。
4.帽子
如果需要走没有路的地方，就意味着要钻灌木，无论四季一定要戴一圈带沿的太阳帽，不
要白色要清凉的颜色，因为白色，黄色，橙色系的太阳帽都会招蜜蜂。阴天也要戴，圆沿
太阳帽可以挡住荆条，它们会从各个角度弹过来划伤脸和脖子，有帽子只管低头往前走，
因为不用应付那些乱七八糟的荆条心情会很不错。因为不需要用手拨荆条来防止划伤脸了
，所以我习惯戴帽子，不戴手套。
5.头巾
如果不用走没有路的地方也不用防晒或者保暖，就戴个头巾啦。野外树和草少的地方，必
然风沙大，不戴头巾的话走到傍晚头上都是土，痒就痒死了，你都顾不上因为脏而郁闷死
。
6.手绢
如果不戴头巾一定要戴手绢，系手腕上。平时擦汗，还可以浸了水擦脸擦脖子，夏天觉得
背上出汗多还可以努力伸手擦擦背，会好过很多。
7.手套 她们有人戴手套，偶因为戴帽子从来不戴
8.驱蚊油 买那种包装标明含避蚊胺的，估计一下需要用多少，找化妆品买一赠一赠品的
小瓶子装了，表背死沉的玻璃瓶。
9.卫生用品
纸巾 纸巾虽然轻，但是如果你想要背包更轻，在纸巾上也不能含糊。偶的速度是每天白
天一包纸巾，因为有时节约用纸只用半张，剩的半张收起来待会用。偶不带湿纸巾，矿泉
水倒一滴到干纸巾上当湿纸巾用，有的mm带。对于好朋友的问题，偶的意见是最好避开危
险期间出游，因为出门就是为了好玩吗，自己玩不开心，还拖累大家，多傻啊。但是有的
mm这个问题不准，所以推荐护舒宝的森林系列，挺透气的，但要先试用一下确保不过敏再
装备它。护垫推荐娇爽的超薄无感，反正一定要挑透气型的就是了，不用带多，够用即可
。如果不想带两个鞋垫，可以就带一个晚上晾出来，往鞋里放一个护垫吸汗。
10.沐浴露
推荐安利的雅蜜沐浴露。可以洗脸脸，可以洗手，可以洗头发，可以洗澡，用过以后皮肤
滑滑的很滋润舒服，洗的也干净，最主要是用量少，只要少许的一丁点。根据估计大概所
需的用量，然后在这个基础上再减少三分之一：因为到时你肯定找不到理想状态下那么多
的水，所以没那么多机会用清洁剂的。退一步就算水够用，到时你用所有的东西自然而然
的就会比平时格外节省，反正我是无论怎样每样都会至少剩个底回来，所以不必担心，少
带就可以了。。
11.钱包
到户外要带的钱包，其中的物品分为两种：
1。应该不会用到，但是理论上不能离身的。例如取款卡，身份证，lg/bf照片等等。各种
商场会员卡优惠卡，代金券啥的放家里算了。
上面的冬冬可以选择放在贴身小包或者背包的内层里，偶是放背包放钱的夹层的。拿超市
卖零食的那种防潮的小封口袋封好，因为夹层往往在背包贴背一面，背会出汗。
2。随时用到的 比如钱钱，导游证什么的。除了包里留几张大面额的，把钱钱分散多放几
个兜。证件和手机都装马甲口袋里，如果穿马甲的话，或者放贴身的包里。
对于钱夹，偶爬山从来不带任何真正的钱包，作为mm，我们要为自己努力减轻每一克重量
，要知道山是沉默的:P就像男生一样，你爬到顶拿micky的新钱夹出来给群山show，它们
并不会到处bg“谁谁买了一个新钱包好pl”啊。
12。小背包
ggs大多数只有一个背包，扎营以后的游玩要么不背包，要么背单肩包腰包，要么把大包
里当天用不到的东西扔给看营地的或者扔车里（如果有车的话）继续背，但是mms一定要
再准备一个小背包，切记切记，不要好高骛远或者跟自己较劲，否则吃亏的是你自己。大
背包都背了，小背包能有什么难看的！最重要的是要能开心的游玩是不是。原理是因为
mms的胯骨比gg宽，路途遥远，腰包或者斜挎包会让你的走动变得不那么灵活的，虽然看
似比背包只差一点点，但是要知道有时候就是这一点点差别就可以导致质的不同，因为你
要在远远没有逛街的时候那么平整的地面上不停脚的走一天，到时候你就会恨死会晃悠的
包了。
不能背半空的大背包是因为mms对背包重心位置的可耐受范围比ggs窄，背包打法后面再讲
。相信我吧准备一个贴身的小背包，你可以先在这个小包里塞满东西，然后再放到大包里
，它不多占多少地方，而且不是该省的东西。即使你只带了一顿中午的精简干粮（当然啦
最好连饭也不背，空手都交给ggs！不过我告诉你，到了他们已经累的乱七八糟的的时候
，你就会不忍心再欺负他们的），也要背小背包，作为mm永远不要长时间把任何东西放到
衣兜里或者拿手上，因为我们的脚腕力量比ggs小很多，山地上保持平衡对于他们很容易
，对于我们就会有些吃力，晃来晃去的东西半件也不要有。
13.防潮垫 以下两种情况可以不背防潮垫：营地不是青草地，是平整土地的；营地是老营
地，草都是贴地草并且季节关系晚上结露现象不严重的。如果是随便找地扎营，很容易避
不开夜间下雨的临时水道，因为这样的地段往往比较开阔平整，这种情况自己综合考虑下
需要不需要防潮垫。决定背的话尽量选充气的啦，会轻很多。
14.防晒霜 有太阳的地区从spf30以上开始用，不一定要防水的，防晒霜防晒乳液什么的
都行，不要考虑防晒粉饼。钻丛林的话偶一向懒得搽防晒霜，其他时候就用曼秀雷敦
spf30的儿童防晒霜，活活。
15.洗面奶 不要单独带洗面奶。带沐浴露的话就用沐浴露，不带沐浴露就用护肤霜！这样
用：把脸打湿，清水洗洗或者纸巾擦擦，湿着涂上护肤霜，按照洗面奶那样使用！然后纸
巾擦掉，水冲冲，重新再涂真正的护肤霜。不信你可以先在宿舍试试，哈哈。我们的目标
是：告别每一毫克死沉的瓶子。
大背包4斤小背包1.5斤睡袋5斤防潮垫1.5斤抓绒衣1斤袜子内衣鞋垫0.5斤固体食物2.5斤
水2.5斤碗筷0.2斤手机相机望远镜1.5-2斤药品0.1盐等0.1纸巾0.3沐浴露防晒霜防蚊虫液
0.5斤，总共19斤，所以你看，重量就是零零碎碎加上去的，你真的得减轻每一克重量。
再稍微贪心下加点别的，比如一个极小的强光手电就得0.6斤，就这样你还只能就用那两
节2号电池，再配电池总共就满1斤了，光这样就轻松突破20斤，所以突破20斤何其容易啊
。但是本人要告诉你，不要比20斤再多了。
二、准备心态
作为小菜鸟，出发前要告诉自己做到以下几点，你就会有一个快乐的旅程:P很容易的只要
在心里想一遍就好了。
1。累了怎么办 不累是假的，但是不管怎样不能拖累大家，无论是心情上还是行程上。因
为人的情绪回互相传染，你如果觉得累，有以下几种办法：1。“我有点饿了！我们坐会
吃会好吃的吧:P”这样队伍就可以休息一会，但不会有人担心你体力怎样，能不能坚持下
来，尤其当你并不是特别累却有人担心你累成啥样，我想你也不会很好受吧。而且作为mm
要有自信，你的耐力其实比一半男生久（前提是背包合格），你累了他们说不定也累了呢
，你这么一说正好大家休息会多开心。而且赶路实际上就靠休息，只有多休息，才能走远
路。休息的时候能坐着不要蹲着，能靠着别人不要独自坐，但是不要躺尤其是山路上，躺
的话心脏负荷的落差太大了，后续的路反而会更疲劳。2。招呼风景好提出在这里拍照。3
。当你第3遍感到累的时候，你就可以直接说我有点累了，但是后面必须加一句：“不过
我想我只要吃上些东西就会好起来”，并且要笑着说！这是因为队里所有的男生都极容易
感受到女生的情绪并且受到影响（男人有时候可不粗啊），所以不要把任何负面的情绪传
给大家。最后，最重要的——你要真的真的从心里相信这句话：我只要吃点东西就会好起
来。不信你就吃些:P吃过以后你就会发现：事实果真就是如此!
2。队伍的规矩 规矩就是规矩啊，户外虽然没有马路，但是户外的规矩和交通规则一样麻
烦的，要好乖的遵守它。由于缺乏经验，我们应该把自己保持在队伍的中间，不要独自做
出决定走出队外，即使你看到队外有一棵花要摘，也要先咨询告诉老驴“那有一棵花我想
去摘”，如果遭到阻止就只好算啦，也不要立即让他解释为什么不能去，留着等到他不背
包的时候再问。啊，顺便偷偷的八卦一件有趣的事情:P男人负重的时候是连语言中枢也都
用来负重了的，就像串行操作系统-_-b，所以不要问他太难的问题，当心把他问傻掉！有
的时候他们一旦被打击的卡壳了会卡死循环里整一天，你会发现他这一天都特别傻的。罗
索一下不准走出队外不只是指赶路，游玩的时候也一样，尽量让懂得选择安全的路的人走
在你前面吧，前路是危险的。
三、出发的前一天晚上
1.打背包 打背包偶可以说是比较有心得，经常有人纳闷为什么我背的包比别人大，但是
看我好像不累，娃哈哈哈那当然是有原因的啦:P因为……因为我不想让自个觉得累，所以
多动了点脑筋哈。
背包重量
理论上背包的重量不能超过体重的1/4，但实际上，小背包最好控制在shlig说的1/10:P
大背包也要减半，我的经验是不超过体重的1/5，也就是10公斤，多一两公斤，再多就不
要了，因为偶们的目标不是驮一个能背的动的背包驮一天，而是背着一个背包玩一天，所
以建议个子小的mm严格控制在10公斤，大个子mm也不要超过12公斤，因为女生的膝关节受
力情况和男生不同，比男生脆弱很多，大个子mm的膝关节也并不比小个子mm强壮多少，所
以背包绝对绝对不要超过12公斤。当然啦如果你打算把很多东西扔在车里，这些东西就不
算在内啦因为背不了几分钟的。
背包的重心
很多老驴子会越高越好，但是我要否定这一点：对于mm不是这样的。很高的重心，就要求
有很坚固有力的腰背部来维持平衡才行，量一量自己腰的粗细，你就知道你的腰部力量实
在不能算强，所以重心如果打的过高，mm走起路来就会歪歪斜斜的。但也不是越低越好，
重心也不能低！因为这样比过高更容易导致身体各部分负荷不平衡，打高了你还可以歪歪
斜斜的走，低了站都站不起来，不信你可以找个大包只装个水枕头背着试试。偶总结出的
正确的方法是这样：让所有重物都尽可能的贴近背上有骨头支撑的位置！既要尽可能贴近
背，又不能低，也不能高。也许是肩和肋骨可以帮助分散一部分加在腰上的力道吧，这样
打的背包走起来最容易维持平衡。。。
背包的填塞 偶觉得，由于脚腕和腰背力量天生不足的关系，负重状况下维持平衡是一个
比走路还要消耗mms体力的问题。前面已经说过，身上最好不要有任何东西晃悠，包里的
东西当然也不能晃悠，喝了一半的水都应该竖着放而不是躺着放，包的填塞不允许存在松
动的地方，你可以打好以后晃动一下感觉它一下。偶一般用面巾纸和衣服进行填塞，特别
怕压的东西只能放在包顶，因为怕压的东西一般也比较轻，所以可以往包的左右两侧塞，
包的顶部中间的位置还是留给沉的东西。
小背包
小背包虽然只装一顿午饭和其他小零碎，很轻，但是也要调重心。偶一般用这样的方法提
高背包的重心：前面喝空的矿泉水瓶子不要扔，里面倒上一小包奶粉，放在包的最底下较
靠外的位置，靠背侧的位置可以放压缩饼干，然后这两样东西的上面，靠外放馒头海苔面
巾纸，靠背侧放水和火腿肠（竖长的东西可以皮筋绑在一块防止晃悠），这样，空的矿泉
水瓶把其他东西垫高了！到了山顶还可以往里面倒口水，喝牛奶，娃哈哈哈！而且偷偷的
告诉mms：冲峰的时候背一个小小的背包比空手把所有东西塞给ggs会爬的更快。。。娃哈
哈哈想不到吧，这就是为什么我有一次爬上山顶，左等右等别的女生也不来，风景也看够
了和旁边的土豆ggs也没啥话说，后来实在寂寞难耐我又爬下去找到一队mm重新又爬上来
的！后来大伙公推另一个mm爬的最快其实她们不知道偶比最早登上山顶的mm还早了好多啊
，娃哈哈哈。
2.系望远镜 前面说了很多，不允许装备一些会晃悠的东西，手机也得装牢靠了，但是偶
平时也会在脖子上挂唯一的一件东西——望远镜或相机。这两样东西都很重，挂在脖脖上
会受不了的，背包上一般都有一个平时用来把包包挂在挂钩上的挂绳的地方，出发前一天
把望远镜挂那，背包的时候钻进去，偶爬1000米高的山（汗，是爬过的最高的山）的时候
曾经这样背过很大的双筒望远镜，脖子也一点都感觉不到重量。到了休息的地方就可以解
下来玩了。除了望远镜，我可能往包上系的唯一一种东西是手电：把一个袖珍小手电捆在
背带的肩部位置，注意别把开关一块绑了:P其他零碎偶从来不往包上挂，偶知道自己负重
情况下的平衡能力极其有限，必须最大程度的避免任何轻微的扰动。
3.给脚脚准备胶布 从带队老师那里学的:P 不想让脚脚起泡，办法就是给脚脚贴上胶布:P
准备点伤湿止疼膏就行了。前一天晚上先比照着剪出合适的形状，早晨贴上，再逐个脚趾
修剪一下。除了脚背脚心不用贴以外，脚底和后跟统统都贴上。每一个小脚趾的顶面和底
面都要独立的胶布，胶布的边角也不能扎的到附近的脚趾！偶保证贴好以后无论怎么走都
不会起水泡，不止是mm有的ggs也酱紫弄的，毕竟为了一个水泡疼的哇哇大叫，或者忍着
不叫，并不能表明你很有男子汉气概呀。
四、在路上
1.上山的时候如何节省体力
先说一下没有人对偶进行过任何关于爬山的训练，但是自我感觉还算爬的又快又不累的，
哈哈。省下大把的力气到山顶上happy的办法很简单：把所有的力气都用到爬山上！嗯，
别看这句话好像是废话，但是就是这样！路上你可以到处看，但是不许说话，当然啦有事
的时候还是可以说话的。多看脚下！别看这句话土，对脚将要落下的地方的凹凸先有点数
，你就会少花很多脚力的。然后是如何移动重心：偶曾经观察到很多mm不会用力，保持平
衡不是靠拼命挥舞手臂啊，偶觉得上山的时候应该这样：把重心先移到一只脚的脚掌上，
用力蹬地提高重心，然后另一个脚在更高处落脚，感觉到它稳妥可靠可以加力，就再向这
只脚移动重心，重心落稳以后，再用这只脚踩地把身体重心移高，如此向上。当然了这些
步骤不是拆开的而是连续的，身体的重心也始终在移动当中，不会真的在脚上停留，只要
你有这种概念就好啦。由于两条腿很规则的轮流加力，不加力的腿就可以得到暂时的放松
，这虽然短暂但很有用。这样，你就把所有的力气都用到了爬山上，连暂时不加力的那条
腿都是放松的——所有正在使用的力量都直接面向使自己向更高的地方攀登的目标，而不
是——左摇右晃的在崎岖的山路上极力的维持着平衡！不信你可以观察一下那些爬的很快
很省力的人是不是这样用力的。下山的时候同理。
2.然后是呼吸。老鸟都会提醒菜鸟把呼吸保持平稳，这是很有用很有用的，呼吸一乱供氧
就不平稳，人很快就会疲乏。
3.然后关于打滑。我观察到菜鸟常常因为惧怕打滑而不敢放松任何一条腿。肌肉这种东东
如果始终在加力很快就会累的，所以因为怕打滑而紧张的人，是走不了远路的。如果偶告
诉你偶穿着很不专业的鞋鞋爬摔倒n个人的砂土坡都不曾滑倒（批评！乖mm应该穿尽量专
业的鞋鞋，偶那会是因为太菜了不懂），也许你就会想知道究竟是什么办法可以避免打滑
。前面说过啦，落下往前迈的脚脚后，感觉到新落脚点稳妥可靠，可以加力，就向这只脚
移动重心，这句话不是白说的，它的意思是这样：一落脚就用心感觉下哈，一旦发现打滑
马上蹬地把重心撤回先前的只脚上，再找过一个落脚点哈。有些地方可以承受你的踩踏一
秒种才开始打滑，如果撤后脚的时候也就是说重心几乎移走了的时候后脚开始打滑，赶紧
落井下石，狠狠的蹬这个打滑的地方一下！把重心更迅速的移到新落脚点上。偶的经验是
，即使是那种水土严重流失的超级贫瘠的陡坡，也会踩小半秒钟才开始打滑。其实，偶们
怕的不是打滑而是摔倒，只要不摔倒，它打滑就让它打吧，地本来就滑，谁让你非要上山
的。最后概括一下吧：平衡来自于合适的攀登速度。如果要说踩流沙具体的感觉，有点像
武侠小说里编的草上飞和水上飘哈！保持一种随时都在飘走的感觉，永远别在不坚固的落
脚点停留。最后提醒大家一条重要的事实：其实我们作为mm，由于体重比gg轻好几档，就
像犀牛和山羊，砂地更容易承载山羊的重量，所以mm是天生比gg不怕打滑的。
4.还有手的辅助，JJS曾经教偶爬山的时候戴手套抓青草。能长草的坡对偶来说很轻松，
所以也不大戴手套，但是没把握的mm还是戴戴手套借助一下草的好，据说比较荒凉的地方
会长一些草叶能划破手的草呢。在会打滑的土坡上生长的草，必然有很结实的根，比伸过
来的树枝更可靠，错抓快要干枯脱落的树枝会摔疼pp滴。
5.如何控制喝水
给自己喝水的速度设定一个限度，因为你只有这么多水。无论如何，喝水只能小口的喝，
否则胃里咣当咣当的可不是很适合跑路，而且搞不好会导致胃下垂啦。
偷偷告诉你根据我的经验得出的一个很大的可以通融的地方：一天的行程的话，如果你觉
得渴，你可以选择把水在前三分之二的路程喝完，因为走到最后，身体已经适应了当前的
状况，不再需要补充那么多水了。但这前三分之二必须以尽量接近匀速的速度喝掉，这是
底线。如果你实在渴的厉害，但是已经达到标准的底线不能再喝了，就咨询下老鸟该怎么
办吧。
五、归途
听带队老师说过，回程最容易出事，因为人人都很开心所以精神都很放松，下山的路又比
上山危险。玩的开心心情happy一点可以理解，但是别忘了随时提醒一下自己：我是不是
有点得意忘形啦？出门在外，安全第一！
注：俺没看过教这些的书，对这些论坛平时也没兴趣，以上文字很多都是本菜鸟的心得，
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