【 以下文字转载自 RunningLife 讨论区 】
发信人: lyflyf (春天花会开), 信区: RunningLife
标  题: 女性跑步健体书——伸展运动
发信站: 水木社区 (Thu Feb  9 11:32:50 2006), 站内

拉伸未热的肌肉是一大禁忌。

建议在跑步之前进行热身运动并在跑步之后进行适当的拉伸，这将保持和提高身体的弹性。如果要进行相对高强度的快速运动或是竞赛时，你的肌肉和关节要求运动的范围更大时，我会强烈地赞同在运动前进行拉伸。

深圳运动并不仅仅是拉长肌肉——还会让关节扩大运动范围，这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正确排列是很重要的。而这些指标都面临着每日无数小时地坐在电脑前，窝在沙发里，趴在方向盘上等现象的巨大挑战。我们的年纪越来越大，弹性甚至变得更加重要了。因为运动范围的缩小甚至能够使日常的行动，比如爬到高架子上，都变得非常困难。

TIPS：
1、每组肌肉群进行15～30秒钟的静态伸展就足够了。应该伸展的程度是你感觉到了紧张，并且有轻微的感觉延伸到了肌肉里但并不是疼痛。保持这个姿势直到压力放松而且肌肉上的受力也减少为止。如果你能够继续坚持的话，就可以加大伸展的力度。
2、每天伸展每组肌肉群长达30秒钟的人比那些坚持伸展15秒钟的人更可以大大增加动作的范围，但是坚持伸展60秒钟就没有任何进一步的益处了。
3、伸展到所有必要的肌肉块。
4、定期进行伸展运动。每次跑步后感觉更加紧张时更要有目的进行伸展。



心得：
1、无论做什么，想要进步就需要进行新的刺激。无论是跑步，力量，还是拉伸。
2、真的老了，种种警号在悄悄响起。保持韧带不劳损，骨头在该在的地方是需要防微杜渐的事。
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