【 以下文字转载自 Trekking 讨论区 】
发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: Trekking
标  题: 徒步中受伤的原因分析，随手写的，仅供参考。
发信站: 水木社区 (Sun Nov 19 22:40:01 2006), 站内

    还是re绿野.org的文，这里也发一遍。
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1697549

主题 请问诸位：   作者 笑溪   时间 2006-11-19 19:00:36   IP地址 *.235.232.12
摔跤是不是都发生在下坡时？

主题 是这样的．．．扔个大砖，大家指正和补充。
  作者 anthony   时间 2006-11-19 22:36:35   IP地址 *.184.217.143

    摔跤这词太笼统了，限定在徒步而且只在上下坡动作之间作比较，就容易说得清。:)

    下山时膝、踝关节都比上山时不稳定。
    下山比上山需要更多肌肉更好的协调。
    下山时已疲劳，恰是出伤的重要原因。


解剖问题：
    ·膝关节在上山时前腿是屈膝动作，髌骨与股骨头贴合并由肌腱拉紧；下山动作前脚未落地承重时是伸膝动作，髌骨和大腿前部肌群相对松弛。
    ·脚直接接触地面，路面状况和踝关节是否稳定，直接影响身体平衡进而可能引发膝伤。
    当踝关节背伸位(蹲姿、上山、勾脚的动作)，距骨与内外踝之间处于锁定状态(内外踝形成钳型夹住距骨)，踝关节很稳定，这时踝若受伤往往是强暴外力所致。
    跖屈位(踮脚尖、绷脚面或下楼、下山时前脚的动作)，距骨与内外踝之间处于开放状态，很不稳定，一旦失衡脚容易内或外翻。因为内侧三角韧带很强韧，所以踝扭伤最多见的情形是脚内翻，损伤外侧韧带。


解决办法：出伤总有理由，这次咱总结一下那些不出伤的人有什么特点，或许有帮助。
    ·腿脚敏捷反应快：即使踩到坑也能立刻调整平衡，先天＋锻炼。
    ·肌肉力量好：良好控制关节和身体平衡，锻炼。
    ·步法：屈膝、伸踝动作下山，摸索＋学习＋运用。
    ·良好体力分配、注意力集中：个人体会＋领队水平。

    还得加一句话，别盲目用护膝，虚假安全感害人。
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