【 以下文字转载自 RunningLife 讨论区 】
发信人: jiang2000 (委员长), 信区: RunningLife
标  题: [6.3]国防拉练计划
发信站: 水木社区 (Mon May 29 09:24:50 2006), 站内

集合时间：2006.06.03周六 上午8:30(不要迟到哦)                                    
集合地点：东操百米终点                                                          
预计时间：2h以内
路线与安排：国防路线
  热身准备约10分钟后从东操出发，最后仍返回东操，对照地图，路线如下
  全程：东操-西门-西苑-颐和园北宫门-青龙桥(-林荫道)-黑山扈路北口-梅园-农大-肖
家河桥-北体南--北门--东操
  短程：东操-西门-西苑-北宫门-新安河桥-肖家河桥-北体南-北门-东操
  每条线均安排2人负责，其中一人作服务
  行程：从东操至北体南:全程14Km，短程10.5Km; 最后可一同慢跑3Km回到东操

[报名]                                                                          
欢迎广大跑步爱好者报名，但要求有过一定跑步经验！
（"身体状态好的时候出去。没有10km，3马圈的基础，出去跑挺累的" by shinchan）
    报名时统一发信至jiang2000的水木信箱，写明：
    ID或姓名   参加项目(全程、短程、服务)    主要联系方式         其他
例  jiang2000  全程                          13466622061        领队            
                                                                                
[说明]                                                                          
1.从东操到西门，所有拉练同学一起慢跑，服务者骑车跟随。出西门经过圆明园后，根据
速度情况可以有适当的分队。
2.要求两条线的服务人员提前熟悉地图，所有不认识路的同学必须跟服务人员一起！
3.路线稍长，也不同于香山拉练，没有折返，
4.拉练一半的路程缺少树荫，如果当天阳光强烈，建议带防晒霜或遮阳帽。
5.如果报名拉练人数过多或太少，自动改为绕清华“8字圈”拉练。

[注意事项]                                                                      
1.6月3日天气预报（今天播报的，不准）：
6月 3日   阴转多云    南转北风    3级       29       16
  如出发前1小时下雨（不停），我会手机通知是否继续

2.请准时参加集合、热身，3:40准时出发，不再等待，
  3:40以前不能赶到东操的同学，可在3:50之前至西门等待大部队。
  拉练过程中请听从领队安排，注意交通安全。

3.服务人员一定要恪尽职守，保证一个都不能少。骑车时尽量不要跟跑步者并行，
  最好跟在后面约三四米以外，同时给跑步者保留停步的路面。

4.路线说明：
4.1 林荫道说明：青龙桥右转，车沿路走，人从河边林荫道跑，跑步队伍和自行车将相隔数
米，行进在不同道路，注意保持跟随。
4.2 清河路线说明：跑到肖家河桥后下河堤，沿河堤下的道路跑，车在河堤上骑行，直到无
法前进后过桥继续，一直到镶白旗桥（北体那个桥），如果不认识路的大家一起跑过去
4.3 青龙桥和安河桥：北宫门过了之后第一个桥是安河桥，紧挨着是青龙桥，短线从安河桥
旁边沿河过去，长线要过青龙桥后再沿河跑！

5.长跑中要注意不要急躁、循序渐进，不要因为追大部队使得自己岔气、心情不好等等，
  拉练也是为了掌握自己的奔跑状态，注意体会调整，如有不适，及时说出。
"尽量不要掉队。如果考虑到有掉队的可能，那就不用参加拉练了，跑马圈算了;要熟悉回  
程路，掉队了也要找个老马来垫背" ------by shinchan

6.参加拉练的同学最好准备以下物品：
    a、跑步用的衣装与合适的跑鞋，一套干衣服备换放东操体育馆内。
    b、怕晒怕热的可以准备一顶帽子，摸点防晒霜，晒黑了热坏了别说我没提醒你哦！
    b、十元以内的零用钱以及手纸若干，随身携带，以备意外时使用。
    c、适量的水，放东操体育馆内备用。
    d、跑步前一小时内忌凉水，免得肚子罢工。

[简单释疑]                                                                      
1.为什么选择国防路线？
  这条路线开始时跑校内，比较轻松，
  至安河桥后，无论是全程的向北经林荫道，或者短程的向东沿河行进，环境都比较好
  而且作为代表队常跑的路线，值得尝试。

2.我没参加过协会或二队的训练，只在跑版潜水，这次能不能报名？
  欢迎任何一个奔跑爱好者，但要求跑步基础，一定要跑过5k以上的距离。
  参加服务的同学也需要相当的体力，五月的下午，带着大家的水和物品，
  骑行17Km，一样需要体力和素质
(自行车要结实，坐垫要软和，其中一段路况有点颠簸，最好是山地车吧)。

3.什么是8字圈
  从清华西门-清华西路-颐和园路-北四环-中关村大街-西门-圆明园东门-绕行清华东北门
-清华东门-清华南门-清华西南门-清华西门
  整个路线长12km，酷似8

[其他]                                                                          
1.附图：路线图见附件
2.鸣谢jiangzi于2004年作的计划
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修改:jiang2000 FROM 211.151.89.*
FROM 211.151.89.*