dabada，游泳，3000米


【 在 anran 的大作中提到: 】
: 跳操30分钟
: 早上8:40--9:10  参见刘耕耘 跳操30分钟    热身10分钟   动作开合跳  深蹲   半蹲   原伸展   抬腿    开合跳配合踢腿
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